12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Итак, сострадание и эгоизм запрограммированы нашей ДНК. Чем развитее становились животные в ходе эволюции, тем большую сложность и крепость приобретала их система успокоения, а значит, и склонность практиковать сострадание. Надеюсь, следующий пласт в человеческом мозге, который ляжет поверх старого «нового мозга», поможет нам видеть более целостную картину и работать над ней, а не замечать лишь собственную личность. Сейчас вопрос не в том, насколько вы сострадательны, а в том, насколько сострадательными хотите быть. Будучи всего лишь маленьким человеком, ставьте на сострадание по-крупному. Замените мысль «Да это просто капля в море» на «Даже крошечная толика полезна». А если вам нет дела до целостной картины и до того, выживет ли человечество? Тогда спросите себя: что важно для вас? Вы бы предпочли жить в обществе, в котором господствует жестокость или доброта?

Неделя 05 Самосострадание: азы

Лучшее место, где вы можете найти руку помощи, – это конец вашего собственного предплечья.

ШВЕДСКАЯ ПОСЛОВИЦА

В ближайшие недели вы научитесь тренировать сострадание и действовать через систему успокоения. Это даст вам необходимую силу и смелость, чтобы поддерживать себя при столкновении с болью или горем, собственными либо чужими, не подавляя их и не утопая, а конструктивно справляясь – через сострадание. Самосострадание служит фундаментом сострадания. На этой неделе вы узнаете, почему «Посмотри на меня!» – другими словами, самооценка – не является формой самосострадания, и научитесь использовать приемы для развития сострадания к себе, перейдя от самооценки к самосостраданию.

Разминка

Видели ли вы когда-нибудь тренера учебного лагеря с пивным животом и сигаретой в зубах? Это нелепо. То же верно и для сострадания: отсутствие сострадания к себе означает отсутствие сострадания к другим. Если вы относитесь к себе с состраданием, вам легче так же относиться к другим, и точно так же окружающие чаще сочувствуют вам. Потому что хороший пример заразителен.

Сострадание к себе важно для вашего саморазвития. Если у вас его вообще нет, то будет трудно поддерживать внутреннюю мотивацию, необходимую для того, чтобы добиться успеха в жизни. Менеджер, который заботится о своих подчиненных, заботится и об их счастье. А кто подчиняется вам? Именно. Вы. Без самосострадания вы не сможете взять этой ответственности, ведь ваша забота о себе оказывается недостаточной.

Следует помнить, что самосострадание не является инструментом для трансформации в «лучшего» (более стройного, умного, богатого) человека. Оно помогает принять себя безусловно (в качестве слегка полного (-ой) среднестатистического (-ой) Саши Иванова (-ой) со средним интеллектом и доходом). Задумайтесь над разницей между самосостраданием и жалостью к себе еще раз. Вторая подразумевает «я превыше всего» и позволяет упиваться ролью жертвы; первое же ставит во главу угла «нас».

На засыпку

Возьмите ручку и бумагу и вспомните ситуацию, когда ваш хороший друг с чем-то боролся, испытывал стресс, терпел неудачу или чувствовал себя не в силах справиться с трудностями. Каков был ваш отклик? Выпишите слова, которые вы использовали тогда, и слова, идущие на ум о нем/ней и тех проблемах сейчас. Теперь вспомните ситуацию, когда вы с чем-либо боролись, испытывали стресс, терпели не удачу или чувствовали, будто не в состоянии справиться с трудностями. Какие слова приходят вам в голову на этот раз? Запишите их. Что вы заметили? Совпадают ли ваши слова для другого человека и для себя? Если нет, подумайте, в чем причина такой разницы.

Недостаток самосострадания