12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

На засыпку

Какие чувства и мысли у вас возникают, когда вы слышите слово «сострадание»? О чем вы думаете? О том, что это прерогатива особой группы людей, или о тех, кто имеет соответствующую профессию?

Предубеждения

Скорее всего, у вас есть предубеждения по поводу (само-) сострадания. Они могут быть весьма устойчивыми.

➧ Сострадание – надпрофессиональный навык и потому маловостребованный.

➧ Сострадание в основном необходимо в сфере здравоохранения.

➧ Самосострадание – это эгоистично; оно делает вас ленивыми.

➧ Иногда сострадание неправомерно; просто некоторые люди – придурки и не заслуживают сострадания.

Короче говоря, существует вероятность, что, думая о сострадании, вы полагаете, будто оно эквивалентно поведенческому потаканию другим и себе и является противоположностью «жесткой любви»: например, когда вы, давая себе слабину, пропускаете тренировки в зале или из жалости к человеку не высказываете в ответ своего мнения. Однако сострадание не ограничивается удовлетворением собственным бездействием, или просто балованием окружающих, или почти рефлекторной защитой слабого в социуме. Сострадание – мощная движущая сила роста и развития. Вы можете с состраданием давать кому-либо негативную обратную связь или относиться к себе с состраданием, если совершаете ошибки. Как показывают исследования, не чувство юмора, красивые грудные мышцы или общие интересы, а степень выражения сострадания является для нас самой важной чертой в (потенциальном) партнере [41].

Плюсы

Наука оспаривает предубеждения о якобы слабохарактерности, неэффективности и эгоистичности сострадания. Очевидно, тренировка сострадания вызывает рост стойкости, продуктивности, счастья и здоровья [42]. Вот несколько результатов такой тренировки, основанных на выводах двухсот статей и исследований, опубликованных с 2003 года:

➧ устойчивость в трудные времена;

➧ повышение продуктивности и энергичности;

➧ большее количество позитивных эмоций;

➧ ослабление страха отвержения и совершения ошибок;

➧ рост самоуважения;

➧ улучшение заботы о себе и переход на более здоровое питание;

➧ развитие эмоционального интеллекта;

➧ усиление социальной включенности, уменьшение чувства страха;

➧ укрепление иммунной системы;

➧ повышение ответственности за собственное поведение;

➧ повышение целеустремленности;

➧ увеличение работоспособности.

Ты не поверишь!

В ходе тренировки сострадания у испытуемых отмечалось значительно большее количество мозговых гамма-волн, что свидетельствует о связанности всех частей мозга. Результатом этого стало повышение осознанности и скорости реагирования, а также облегчение достижения лучшей производительности [43].

Вам не нужно быть ученым, чтобы понять важность сострадания. Будучи людьми, мы очень зависим друг от друга. В создании страницы, которую вы сейчас читаете, участвовали десятки человек по крайней мере из 35 стран. Этот напечатанный лист бумаги не увидел бы света без писателя, редакторов, продавцов, работников лесхозов, печатников и т. д.

На засыпку

Устали от сострадания? Тогда самое время для кофе, прогулки или видео с котиками!

Тренировка сострадания

Если бы увидели, как маленький ребенок упал в пруд, что бы вы сделали? Вы бы не захотели намочить свои обувь и носки? Вы бы предпочли продолжить идти на важную встречу? Конечно нет. Инстинктивное сострадание заставило бы вас прыгнуть в воду и спасти ребенка без какой-либо задней мысли. В дополнение к реакциям «бей-бе-ги-или-замри» система обнаружения угроз обладает еще четвертым механизмом: «заботъся-и-дружи». В ситуации (общей) опасности мы становимся союзниками и стремимся заботиться друг о друге [44].

В то время как «бей-беги-или-замри» связаны главным образом со своекорыстием, «заботься-и-дружи» концентрируется преимущественно на интересах других людей: вы жертвуете собой [45]. Подобный рефлекторный ответ – кратчайший путь к состраданию. Инстинктивному состраданию невозможно научиться, но, к счастью, у большинства людей оно является врожденным свойством. Даже в младшем возрасте. Ученые, занимающиеся исследованием поведения, собрали 30 часов видеоматериала о группе играющих детей ясельного возраста и пришли именно к такому заключению. Они зафиксировали у малышей не менее 1200 форм сотрудничества, взаимовыручки и/или утешения [46].