12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать

Не забывайте, что определенная доля сопротивления нормальна, а длительные упражнения по типу сидячей медитации на 15 минут и дольше крайне полезны, когда нужно четко увидеть происходящее внутри. Быть может, у вас получится поупражняться в этих техниках в каком-нибудь «учебном лагере внимания» (своего рода ретрите по тренировке внимания) в течение дня, недели или дольше либо нескольких часов подряд. Нередко это дает участникам множество инсайтов и решений проблем, с которыми они не могли справиться прежде, и даже меняет их жизни.

Техники на внимание, которыми вы овладевали последние четыре недели, в значительной степени соответствуют восьминедельной тренировке осознанности, известной в качестве «Программы снижения стресса на основе практик осознанности (майндфулнесс)» (от анг. mindfulness-based stress reduction — MBSR). Если вы ищете большей глубины, то советую обратить внимание на данный вид тренировки. Огромный плюс здесь – возможность обмениваться опытом в группе, а также дополнительная мотивация тренироваться, обусловленная социальной связанностью. Кроме того, тренер всегда окажет вам помощь в случае возникновения трудностей либо слепых пятен. Есть много хороших майндфулнесс-специалистов.

Спросите себя, удалось ли вам в течение Недели 4 достичь чего-либо из перечисленного ниже.

➧ Различаете ли вы открытое внимание и способны ли применять его в повседневных ситуациях?

➧ Научились ли быть менее импульсивными в своих высказываниях или ответах?

➧ Можете ли повременить с собственными суждениями, слушая другого человека?

➧ Умеете ли вы сознательно переключаться между разными уровнями слушания?

В заключение

Продолжайте тренировку внимания, помня о том, что именно вы решаете, заниматься ли ей и какую активность проявлять. Инструктор по медитации Чери Хубер описывает это так:

«Если вы хотите называть себя теннисистом, то можете позаимствовать ракетку и несколько мячей и запустить один из них куда угодно. Если вы действительно хотите играть в теннис, то покупаете ракетку, посещаете ряд занятий и играете, когда у вас есть время. Если вы хотите играть в теннис хорошо, вы находите тренера, посещаете занятия, тренируетесь и играете на регулярной основе; выделяете время. Если вы хотите стать выдающимся теннисистом, то находите тренера, впитываете как губка каждую рекомендацию и подсказку, постоянно упражняетесь и посвящаете свою жизнь тренировкам. Наша жизнь такая, какая есть, потому что мы выбираем ее такой. Мы можем сказать: “У меня нет времени на остановки. Я слишком занят(-а), чтобы осознавать то, что делаю”. Это нормально. Просто знайте, кто принимает решения. Жизнь не лежит вне вашего контроля» [38].

Часть 2 Сила сострадания

Если вы хотите сделать счастливыми других, развивайте сострадание; если вы хотите быть счастливыми сами, развивайте сострадание.

ДАЛАЙ-ЛАМА

«Сострадание – глубокое осознание собственных страданий и страданий других людей, сопряженное с желанием и обязательством облегчить их». Это определение Пола Гилберта, профессора клинической психологии Университета Дерби и автора курса по формированию сострадательного сознания. Иными словами: сострадание – это противостояние трудностям жизни без смятения, но с намерением ослабить собственные страдания и страдания окружающих.

Пожилой тибетец сидит возле костра со своим внуком. Внук спрашивает: «Дедушка, а люди по природе добрые?» Мужчина отвечает: «Внутри меня борются два волка. Серый волк плохой; он полон гнева, ревности, недовольства, жадности, тщеславия, жалости к себе, ущербности, лжи, мнимой гордости, превосходства и эгоизма. Бурый волк хороший и воплощает радость, удовлетворение, любовь, надежду, спокойствие, скромность, доброту, сопереживание, щедрость, правду и милосердие. Эта битва бушует в каждом человеке. И в тебе тоже». Не отрывая глаз от пламени, внук спрашивает: «И какой же волк победит?» Тибетец улыбается: «Тот, которого ты кормишь».

На засыпку

Обратите сегодня внимание, какие занятия, мысли и эмоции вы скармливаете своему серому волку, а какие – бурому. Которому волку досталось больше всего?