13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам

• Что я могу сделать иначе в следующий раз? Говорить, что в следующий раз вы не допустите ошибку, и реально не повторить ее – две большие разницы. Подумайте, что вы можете сделать иначе в следующий раз и избегайте повторения той же ошибки. Обозначьте четкие стратегии, которые можно применить, чтобы избежать возвращения к старой модели поведения.

Создайте план

Будучи интерном я работала в стационарном центре реабилитации от алкогольной и наркотической зависимости. Многие пациенты, проходившие по программе реабилитации, ранее пытались решать проблемы, связанные со злоупотреблением психотропными веществами. К моменту поступления в клинику они были в отчаянном положении и не могли примириться с фактом, что не могут бросить пить и принимать наркотики. Однако после нескольких недель интенсивного лечения их позиция, как правило, менялась. Они начинали верить в будущее и были уверены, что на этот раз они уже не возьмутся за старое.

Но прежде чем завершить программу, пациентам нужно было иметь при себе четкий план действий после выписки. Такой план должен был помочь им сохранить позитивный настрой. Чтобы избежать возврата к прежним привычкам, необходимо было всерьез изменить свой образ жизни.

Не действуя в полную силу, вы наверняка не добьетесь успеха.

Большинству из них требовалось найти для себя новый круг общения. Они не должны были снова встречаться со старыми дружками, злоупотреблявшими спиртным и наркотиками. Кое-кому следовало сменить работу. Для развития здоровых привычек им нужно было разорвать нездоровые отношения и отказаться от вечеринок в пользу встреч в группах поддержки.

Каждый пациент участвовал в разработке письменного плана, включающего в себя ресурсы и стратегии, позволяющие оставаться трезвым. Люди, чье выздоровление было наиболее успешным, следовали своим планам. Те же, кто вернулся к прежнему образу жизни, были более склонны к рецидиву, потому что не могли устоять перед соблазном. Независимо от того, каких ошибок вы пытаетесь избежать, ключ к успеху состоит в разработке хорошего плана. Наличие письменного плана увеличивает вероятность того, что вы станете ему следовать.

Выполните следующие шаги по созданию письменного плана, который поможет вам избежать повторения ошибок:

1. Сформируйте модель поведения, которая заменит неэффективную стратегию. Вместо того чтобы употреблять спиртное для снятия стресса, человек может определить для себя альтернативные стратегии, например, прогулки или звонок другу. Решите, какой вид здорового поведения поможет вам избежать повторения ошибок.

2. Обозначьте предупредительные знаки, говорящие о том, что вы снова идете не той дорогой. Важно быть начеку и следить за возможным возвращением старых привычек.

3. Найдите способ отчитываться о своих действиях. Вам будет труднее прятать ошибки или их игнорировать, если вы будете отчитываться о своих действиях. Будет полезным воспользоваться помощью проверенного друга или родственника, который будет отмечать ваши промахи. Кроме того, ваша ответственность возрастет, если вы будете вести журнал или использовать календарь в качестве таблицы вашего прогресса.

Пракикуйте самодисциплину

Самодисциплина не является качеством, которым человек может или не может обладать. Напротив, у каждого есть силы повысить свою самодисциплину. Чтобы сказать «нет» пакету чипсов или парочке печений, нужен самоконтроль. Чтобы избежать ошибок, которые подрывают ваш прогресс, нужно быть бдительным и трудолюбивым.

Вот некоторые вещи, которые стоит держать в голове, если вы работаете над повышением самоконтроля:

• Тренируйтесь терпеть неудобства. Подмывает ли вас отправить сообщение бывшему бойфренду, от которого стоит держаться подальше, или же вы тянетесь к сладостям, которые собьют вашу диету, тренируйтесь терпеть неудобства. Хотя люди часто убеждают себя, что «всего один разок» дела не испортит, исследования говорят об обратном. Каждый раз, давая себе поблажку, вы снижаете уровень самоконтроля.

• Используйте позитивный разговор с самим собой. Реалистичные утверждения помогут сопротивляться искушениям в минуты слабости. Говоря себе: «Я с этим справлюсь» или: «У меня отлично получается двигаться к намеченной цели», вы сможете не сойти с пути.

• Держите свои цели в голове. Сосредоточив внимание на значимости поставленных целей, вы тем самым уменьшите влияние искушений. Помня, какое облегчение вы испытаете, когда погасите автокредит, вы с меньшей вероятностью совершите покупку, которая опустошит месячный бюджет.