13 звичок, яких позбулися сильні духом люди

• Романтизація минулого за способом мислення «трава була зеленішою» не допомагає. Легко переконати себе, що тоді ви були щасливішими, впевненішими та цілком безтурботними. Однак є велика ймовірність того, що ви перебільшуєте. Також прикрашання колишнього може змусити перебирати міру з оцінкою того, які кепські справи зараз.

• Жити минулим шкідливо для здоров’я. Повсякчасні роздуми щодо невдач сприяють погіршенню запалень в організмі, стверджують науковці з Університету Огайо у дослідженні 2013 року. Зосередженість на колишньому може підвести вас до більш імовірного удару захворювань серцево-судинної системи, раку та слабоумства.

ЗВІЛЬНІТЬСЯ ВІД КАЙДАНІВ ПЕРЕЖИТОГО

Щойно Глорія усвідомила той факт, що на минулому досвіді можна навчитися, а не мордувати себе через нього, її образ мислення змінився. Жінка почала міняти поведінку та манеру виховання. Це допомогло їй зрозуміти, які важливі уроки з материнства надали колишні помилки. Упродовж декількох місяців мамі вдалося пригадати огріхи у вихованні без залучення нищівної провини за минуле.

ЗМІНІТЬ ХІД МИСЛЕННЯ

«Переживання» розпочинається як розумовий процес, але згодом впливає на почуття та поведінку. Ви зможете рухатися вперед, якщо зміните плин роздуму про минуле.

• Заплануйте певний проміжок часу приділяти думкам про давню подію. Інколи мозку потрібен час, щоб усе розсортувати, і що більше ви казатимете собі не пригадувати минуле, то більше ці спогади будуть виникати упродовж дня. Замість воювати з нав’язливими думками у намаганні їх заглушити нагадайте собі: «Я можу поміркувати про це сьогодні після вечері». Згодом, увечері, дайте собі на ці думки двадцять хвилин. Коли час вийде, займіться чимось іншим.

• Знайдіть для себе ще якийсь привід для роздумів. Створіть план, як допомогти собі міркувати про щось інше. Приміром, почавши думати про роботу, яку не вдалося отримати, переведіть свою увагу на планування наступної відпустки. Така вправа може стати особливо корисною, якщо ви схильні зупинятися на малоприємних думках уночі перед сном.

• Установіть цілі на майбутнє. Неможливо жити минулим, маючи попереду мету. Визначте цілі як на короткий, так і на тривалий термін та почніть діяти задля їх досягнення. Ці плани стануть тим, чого ви будете очікувати, а також втримають від надмірного озирання назад.

Наші спогади не є настільки точними, якими ми їх вважаємо. Нерідко, пригадуючи неприємні події, ми перебільшуємо та трактуємо їх як величезні лиха. Якщо ви згадуєте, як сказали на засіданні щось таке, про що пізніше пожалкували, то в уяві реакція людей може виглядати значно гіршою, ніж вона була насправді. Коли у пам’яті спливають погані згадки, спробуйте стратегії, які допоможуть тримати власний досвід у перспективі.

• Зосередьтеся на тому, чому навчилися. Коли важкі часи позаду, зверніть усю увагу на ті уроки, які ви вивчили. Прийміть те, що все вже сталося, та поміркуйте, як бути завдяки цим випробуванням людиною, що змінилася, але пам’ятайте, що це не обов’язково має бути щось погане. Можливо, ви навчилися голосно висловлюватися, бо дозволяли неповажне ставлення до себе, чи, мабуть, засвоїли, що потрібно зберігати чесність, бажаючи тривалих відносин. Де­яким з найкращих життєвих уроків можна навчитися за пережитих найскрутніших часів.

• Думайте про факти, а не про відчуття. Думки про погані випадки можуть бути дуже болісними, бо, скоріш за все, ви зосередитеся на своїх почуттях під час подій. Але якщо згадати минуле у вигляді набору фактів і деталей, що запам’яталися, вам стане легше. Замість пригадування своїх відчуттів під час похорону знов і знов, краще згадайте, на якому місці сиділи, у що були вдягнені та хто був присутній. Коли ви почнете відділяти емоції від самих подій, то шанси на те, що ви будете ними жити, зменшаться.

• Подивіться на ситуацію з іншого боку. Коли ви огля­даєте минуле, з’ясуйте, які є інші погляди на ту саму ситуацію. У вашій владі те, як для вас сплететься історія. Один епізод з життя можна розповісти в безліч способів, та він не перестане бути правдою. Якщо наявна версія засмучує, придумайте, як інакше на неї подивитися. Приміром, Глорія могла б нагадати собі, що не усі теперішні рішення доньки пов’язані з її дитинством. Жінка могла б збагнути, що незважаючи на деякі помилки, вона все ж не несе відповідаль­ності за той вибір, що дочка робить зараз.

ПРИМИРІТЬСЯ З МИНУЛИМ

Коли Джеймсу Баррі було шість років, його тринадцятирічний брат Девід загинув під час катання на ковзанах. Хоч їхня мати загалом мала десятеро дітей, усі знали, що Девід був її улюбленцем. Після його смерті мати була у такому розпачі, що насилу жила далі.