15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер

Некоторые люди могут умышленно мешать вам вести здоровый образ жизни. Первой, кто начал отговаривать меня, была моя мать, поскольку она не хотела, чтобы я чем-то активно занималась, пока я была маленькой. Она скрывала от меня свои проблемы со здоровьем, но теперь я понимаю, что она много чего надумала. Но мне понадобилось много лет на то, чтобы победить ее недовольство и научиться тренироваться. У меня не было наглядного примера, поэтому мне всему приходилось учиться самой, а это было очень трудно. Поэтому я очень советую вам найти для себя кого-то, кто будет вас поддерживать.

Итак, с кем стоит тренироваться? Идеальный партнер по тренировкам – это тот, чьи цели очень схожи или полностью совпадают с вашими целями. Если вы хотите скинуть 20 килограммов и тренируетесь с девушкой, которая хочет стать женским воплощением Халка, вряд ли ваши спортивные отношения приведут к чему-то хорошему. У вас с партнером также должны быть общие предпочтения в отношении времени тренировок. Если вы терпеть не можете заниматься по утрам перед работой, а это единственное время, когда ваш партнер готов тренироваться, довольно скоро вас ждет «развод» и раздельные тренировки в дальнейшем.

Но если партнеры подходят друг другу, совместные тренировки могут быть просто потрясающими. В те дни, когда вам не захочется тренироваться, вы, скорее всего, все равно будете заниматься, потому что кто-то на вас рассчитывает и вы не хотите подвести этого человека. Вот почему многие нанимают персонального тренера. Помимо инструктажа клиенты получают такие условия, в которые у них уже не остается возможности пропустить тренировку. Ведь даже если они отменят занятие, заплатить за него все равно придется, а это пустая трата денег.

При наличии хорошего партнера для тренировок эффективность ваших занятий может резко возрасти, ведь вы оба будете мотивировать друг друга работать усерднее. Один может уговорить другого сделать еще один последний подход и тем самым сдвинуть привычные рамки тренировки в сторону усиления. Тренироваться вдвоем или в группе обычно веселее, чем в одиночку. Вы можете тренироваться на время, и тогда ваши занятия превратятся в соревнования, что я лично просто обожаю.

Вы можете учиться у своего партнера, обмениваясь идеями касательно диеты, тренировок, добавок и прочих аспектов фитнеса. Во время самой тренировки вы с партнером можете следить друг за другом и при необходимости корректировать выполнение упражнения. Вовсе не нужно быть сертифицированным тренером, чтобы сказать: «Да у тебя бедра провисли во время отжимания!» или «У тебя колени выпирают над ступнями, когда ты приседаешь!».

Лучшие партнеры по фитнесу заинтересованы в вашем успехе не меньше, чем в своем собственном, и ждут того же от вас. Они приходят немного заранее, чтобы начать заниматься точно по времени. Они не ноют, что у них был ужасный день или что они только что поскандалили с мужем, наоборот, они приходят с зарядом бодрости и позитивной энергии. Они радуются, когда вам удается достигнуть новой цели. Никому не нравится быть в обществе эгоистов, это относится и к занятиям спортом. Если ваш партнер все время ноет и жалуется и ему не хватает воспитания, чтобы заранее предупредить вас о том, что в какой-то день ему придется пропустить тренировку, поэтому вам приходится ждать его 10–15 минут, прежде чем вы начнете тренироваться самостоятельно, то такой партнер скорее помеха, чем помощь. Избавьтесь от него, пока его плохие привычки не перешли и на вас.

Как найти поддержку для фитнеса

Неважно, занимаетесь ли вы в одиночку, с партнером или в группе, на вас будут сказываться отношения с другими людьми, как только тренировка закончится и вы переоденетесь в сухую одежду. Если у вас есть любимый, его реакция может повлиять не только на успех ваших занятий, но и на отношения в целом. Пары, которые занимаются вместе (или хотя бы поддерживают друг друга в этом начинании), могут заметить, что их отношения укрепляются так же, как и мышцы. Но у этой истории может быть и другой сценарий. Например, один из партнеров начинает приводить себя в порядок, а другой игнорирует его усилия или даже начинает смеяться и выражать свое презрение к этому занятию.

Грустно думать о том, что может из этого получиться, но мне придется сказать вам, что такое происходит гораздо чаще, чем можно себе представить. Порой люди, недовольные своей внешностью и не желающие тренироваться, не хотят видеть успехи других людей на этом поприще, ведь тогда им самим уже нечем оправдать свои страхи и недостатки. Отношения могут стать еще хуже, когда те, кто тренируется, начинают привлекать к себе повышенное внимание окружающих.