15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер

А что же заставляет нас увязнуть в болоте пагубных привычек и не дает замещать их полезными привычками? Чаще всего виной этому оправдания. Вот одно из них, которое я слышу постоянно: «У меня нет времени на диету и тренировки». В таком случае тем более нужно сделать здоровый образ жизни привычкой. Обычно я нахожу 15 минут на тренировку, но если я очень занята, то сокращаю ее до пяти минут. Но я не пропускаю тренировки. Это то же самое, что принять душ.

Еще одна типичная отговорка звучит так: «Я не могу заниматься собой, потому что у меня есть дети». Ну, тогда стоит принять во внимание, что если ваше тело будет сильным и здоровым, получая хорошие нагрузки, то вы станете гораздо сильнее и получите на руки огромное преимущество, ведь заниматься детьми гораздо легче, чем заниматься спортом.

Попробуйте отключить все свои негативные реакции на спорт и занимайтесь им так же, как выполняете вашу работу. Мы часто ходим на работу и выполняем поручения без особой мотивации и энтузиазма, но все равно продолжаем этим заниматься. Частично так происходит благодаря нашей ответственности, но главная причина – это понимание того, что эти вещи сделать необходимо. Но ведь диета и спорт ничем не отличаются. Только мы несем ответственность за свое благополучие, а самую важную роль в этом играет фитнес.

Если мы не будем преданы тренировкам так же, как работе, трудные физические упражнения могут быстро подорвать наше стремление быть здоровым. Участница ZGYM Парвиндер Пуниа родом из Британии, но живет на моей родине в Чехии. Вот что она говорит по этому поводу:

«Благодаря упражнениям мы сами выстраиваем себя, а не используем проекции других людей. У меня нет семьи, которая могла бы меня поддержать, но при этом есть полноценная работа с командировками, ребенок и молодой человек, который тренируется не меньше моего. Мы с ним просто поставили свое тело в приоритет. В возрасте 35 лет я научилась плавать и начала ездить на шоссейном велосипеде, при этом я продолжала заниматься бегом.

Когда у меня родился ребенок, во мне было 20 килограммов лишнего веса, я была очень усталой и страдала от болей в спине. Благодаря тренировкам Зузки я вернулась в прежнюю форму и даже похудела еще на несколько килограммов к тому времени, когда моему ребенку исполнилось семь месяцев! Я выполняла упражнения каждый раз, когда она засыпала. Через два месяца я снова пробегала по восемь километров в день. А через три месяца опять села на велосипед. Я надеялась на то, что смогу проехать 24 километра, а закончилось тем, что я проехала 39!»

Как избавиться от негативных мыслей

Иногда, несмотря на все наши усилия оставаться позитивными, в голову закрадываются негативные мысли. Если такие мысли будут назойливы, то могут испортить все настроение. Вот несколько советов, как избавиться от негативных мыслей, прежде чем они начнут влиять на вашу жизнь, включая здоровье и спорт.

1. Выходите на улицу

Свежий воздух, солнечный свет и окружающая природа способны очищать сознание и показать наши проблемы в новом свете. При этом неважно, где вы живете: в деревне, в центре города или на окраине. Мы с моим парнем Джессом живем в Лос-Анджелесе и с удовольствием берем с собой на прогулку собак. Это оказывает настоящее терапевтическое воздействие на мое эмоциональное состояние. На улице также хорошо бегать, заниматься йогой и другими видами растяжек, но терапевтический эффект гарантирован, даже если вы просто отправились на прогулку и решили подышать полной грудью. Солнечный свет также очень полезен для здоровья. Многим людям не хватает витамина D, необходимого для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы, а также оказывающего благотворное влияние на другие системы. Солнце – это отличный источник бесплатного витамина D.

2. Примите душ

Душ важен не только в плане гигиены, но и как средство реабилитации и восстановления сил. Задумайтесь о том, что теплый приятный душ – это самая простая форма массажа. Не знаю, как вы, а я часто замечаю, что большая часть стресса уплывает вместе с водой, которая стекает по коже, особенно после тренировки. При этом наступает не только физическое, но и ментальное расслабление. На самом деле после душа, когда мой мозг успокаивается, мне гораздо проще решить проблемы, которые до этого казались нерешаемыми. Даже представить не могу, сколько раз озарение снисходило на меня именно в душе.

3. Слушайте музыку

Меня всегда поражала сила музыки, которая помогает мне не только начать тренировки, но и избавиться от негативных мыслей, когда я нахожусь в плохом настроении.

Начиная с самого раннего нашего детства, музыка помогает нам справиться с неприятными симптомами не хуже лекарства, но далеко не всем подходит одно и то же. Когда дело касается музыки, мои вкусы очень разноплановы. Я могу слушать все что угодно. Когда я хочу расслабиться, я включаю «Эмбиент чиллаут».

4. Учитесь благодарности