15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер

Я переехала от матери, когда мне было 18, а в 20 лет я сама стала курить. Все мои друзья курили, и мне не хотелось выбиваться из толпы. Я курила очень много. Это стало ужасной привычкой.

Я окончательно бросила курить, когда мне было 25 лет. Борьба с курением оказалась очень трудной, и единственное, что помогло мне не сдаться, было понимание того, что я наношу вред не только своему здоровью, но и здоровью всех тех, кто меня окружает.

Я заставляла себя думать о всех негативных последствиях курения, которые сказывались на моей внешности, моем здоровье и даже на моих отношениях. Я научилась презирать курение настолько сильно, что даже теперь я не могу находиться там, где курят, потому что это меня раздражает.

Курение – это ужасная привычка. Но привычки, хорошие и плохие, определяют то, кем мы являемся. Постоянные тренировки и здоровое питание (хотя время от времени можно позволить себе небольшую поблажку) должны стать нашей привычкой и постепенно, но уверенно вести нас к прогрессу. Как правило, чтобы добиться этого, многим, в особенности тем, кто только начинает тренироваться, требуется образец. Вместо того, чтобы обращать внимание на то, как мы выглядим в зеркале и сколько показывает стрелка на весах, нужно посмотреть на саму себя более масштабно. Если спорт станет нашей привычкой, он окажет огромное влияние на такие факторы нашей жизни, как долголетие, профилактика серьезных заболеваний, эмоциональное и ментальное здоровье. А внешность – это только приятное дополнение, как вишенка на торте!

Если не хватает мотивации

Здорово, когда есть мотивация. Нет ничего лучше, чем тренироваться, когда у тебя есть вдохновение. Но что же делать, если чувствуешь себя изнуренной, голодной и меньше всего на свете хочешь заниматься спортом? Вот тогда на помощь и приходят привычки. Поэтому так важно, чтобы спорт тоже стал привычкой. Еще не раз в жизни вы столкнетесь с ситуацией, когда уровень мотивации для занятий фитнесом у вас будет гораздо ниже, чем сейчас, когда вы читаете эту книгу, поэтому вам необходимо сделать здоровое питание и спорт одной из ваших привычек. Мотивация сама по себе не сможет гарантировать, что вы будете заниматься сегодня, завтра и на следующей неделе, поэтому, если вы хотите добиться успеха, одной мотивации мало. Я сравниваю тренировки с чисткой зубов. Знаете ли вы, что до расцвета коммерческого телевидения в 1940-х годах большинство жителей США не чистили зубы каждый день? Но в какой-то момент коммерческие каналы просто атаковали зрителей белоснежными улыбками с экранов телевизора. Поэтому все стали покупать зубную пасту и ежедневно чистить зубы, чтобы иметь такую же роскошную улыбку. Люди начали чистить зубы, потому что их впечатлила реклама, но продолжают делать это, потому что это стало привычкой. Когда вы сами чистите зубы, делаете ли вы это потому, что хотите иметь красивые зубы, или просто потому, что привыкли чистить зубы перед тем, как ложиться спать? Вот именно. Точно так же и с тренировками. Они должны быть так же регулярны, как и ваша личная гигиена.

Регулярность эффективнее мотивации

На страницах ZGYM я постоянно напоминаю, что регулярность эффективнее мотивации. Регулярность позволяет вам дожить до конца очередной серии приседаний и отжиманий, когда ваш ум говорит о том, что он хочет немедленно все это прекратить. Впереди вас ждут дни или даже недели, когда трудно будет найти мотивацию, а вашим постоянным нежелательным спутником станет усталость. В такие моменты очень важно вжать голову в плечи, сцепить зубы и продолжить тренироваться. Способность работать в такие сложные периоды может показаться ужасной и даже пугающей, но это именно то, что может сделать вас сильнее и морально, и физически. И постепенно эта сила станет частью вашей обычной жизни. После занятий спортом всегда улучшается физическое самочувствие, и чем больше упражнений вы сделали во время тренировки или чем лучше их выполнили, тем лучше будет и ваше самочувствие. Ощущение или восприятие того, что вы делаете что-то полезное для своего тела, может привести к тому, что вы станете заниматься чаще или дольше, или и то и другое вместе.