15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер

Все мы боремся за лучшую жизнь, но иногда уделяем чересчур много внимания плохому и чересчур мало хорошему. Если вы слишком несчастны из-за того, что вы не в форме и у вас есть лишний вес, напомните себе о том, что у вас достаточно сил, чтобы измениться до тех пор, пока у вас хватает здоровья на то, чтобы двигаться и выполнять физические упражнения. Не у всех на земле есть такая роскошь. Благодарность позволяет уменьшить стресс и снизить симптомы депрессии. Я поняла на своем личном опыте, насколько важно уметь быть благодарной за все, что имеешь!

5. Перестаньте во всем обвинять себя

Если ваш самый злобный критик – это вы сами, пора задуматься о происходящем, ведь такой негативный внутренний диалог может загнать вас в угол, из которого будет трудно выбраться.

Перестаньте обвинять себя во всех мелочах. Например, вместо того, чтобы выискивать в своем теле недостатки, научитесь видеть то, что в вашем теле прекрасно.

6. Смените обстановку

Когда я чувствую себя истощенной, мне очень помогает смена обстановки. Возможно, в таком случае вам понадобится участие друзей, поэтому не бойтесь просить их о помощи. Вам просто нужно, чтобы кто-то вытащил вас из болота будничных забот и отправил на отдых. Если вам плохо, наверняка в вашей жизни есть что-то, что заставляет вас так себя чувствовать. Избавиться от хандры очень трудно, если вас будет окружать все та же старая атмосфера.

7. Тренируйтесь!

Мой любимый антидот против хандры – это движение! Физические нагрузки отлично помогают отвлечься от негативных мыслей, потому что вы начинаете действовать, вместо того, чтобы пассивно жалеть себя и продолжать думать о том, что вас грызет. Во время физических упражнений также происходят биохимические изменения, которые сокращают стресс и избавляют от негативных мыслей.

Прежде чем перейти к следующей главе

Итак, ваша цель состоит в том, чтобы сохранить позитивное мышление и не допускать негативных мыслей, потому что такой настрой позволяет формировать положительные привычки и избавиться от вредных. Поэтому я хочу, чтобы вы научились полностью и глубоко расслабляться в течение 15 минут. Мой традиционный способ расслабиться так же эффективен и непродолжителен по времени, как и мои тренировки. Если вы сумеете втиснуть эту задачу в список своих обычных дел хотя бы два или три раза в неделю, вы будете чувствовать себя прекрасно.

Шаг 1. Выпейте домашний травяной чай

Заварите себе специальный чай для снятия стресса. Смесь имбиря и ромашки – это естественный источник спокойствия и релаксации. Я советую использовать целые сушеные соцветия, которые можно купить на сельском рынке, в специализированных чайных домах и даже в хороших продуктовых магазинах. Обычно я завариваю 3–4 соцветия ромашки и четырехсантиметровый кусочек свежеочищенного имбиря, нарезанного на дольки толщиной по 2–2,5 см. К ним я добавляю четыре стакана кипятка, выключаю газ и даю настояться в течение пяти минут, пока вода не приобретет пряный и успокаивающий вкус. Процедите чай, затем вдохните его аромат и сделайте несколько глотков, которые самым естественным и здоровым образом помогут вам избавиться от всех проблем.

Шаг 2. Примите очищающую ванну

Пока чай заваривается, приготовьте себе очищающую ванну с морской солью. Для полной релаксации я развожу в воде полную чашку соли. Полезные свойства морской соли известны уже не одно столетие. Они включают в себя расслабление нервной системы, снятие нервного напряжения, снятие болевых ощущений и очищение проблемной кожи. Это прекрасный антидот против боли в мышцах, с которой вы можете столкнуться во время первой недели моей программы, рассчитанной на месяц.

Но польза морской соли заключается не только в очищении кожи. Соль проникает сквозь кожу внутрь организма и восполняет недостаток магния, который наблюдается у людей, находящихся в состоянии стресса. Магний возвращает чувство спокойствия благодаря тому, что он стимулирует выработку серотонина – химического элемента, который поднимает настроение и способствует глубокому расслаблению. Из морской соли также можно приготовить домашний очищающий скраб, который восхитительно успокаивает кожу и выравнивает цвет лица.

Я пью чай прямо в ванной, это занимает около 20 минут. Попробуйте и вы!

Шаг 3. Питайте свой разум

Я стараюсь достичь нирваны при помощи чашки хорошего чая и теплой ванны. Тихая успокаивающая музыка в фоновом режиме также повышает мою чувствительность и очищает сознание, пока я принимаю ванну.