30 привычек за 30 дней. План-капкан по наведению полного порядка в жизни

3. Приступите уже к делу.

Казалось бы, это и так ясно. Однако начать тяжелее всего, особенно если задача предстоит сложная или неприятная. Едва вы приметесь за работу, как наверняка войдете во вкус. Чем дольше будете работать над задачей, тем проще вам будет.

Допустим, ваш «слон» на сегодня – это убраться дома. Вместо того чтобы выбирать наиболее удобное время, когда вы наверняка будете в настроении навести порядок в целом доме, начните уже с утра протирать кухонный стол. А потом протрите столик в гостиной. А потом помойте посуду, что накопилась в раковине.

Просто начните. Вы наверняка удивитесь тому, насколько просто будет продолжить.

4. Знайте, что разум будет сопротивляться. Чем сложнее задача, тем выше вероятность, что вы столкнетесь с препятствиями. Помните об этом. Тогда они не застанут вас врасплох.

5. Не забывайте, что мозг ненавидит сложные задачи. И готов на все, лишь бы от них увильнуть.

Бывало ли с вами такое, что в преддверии работы над чем-то неприятным вас так и тянуло проверить соцсети? Или что вы, прежде чем приступить к сложной задаче, заходили «буквально на минутку» в какую-нибудь мобильную игру?

Это мозг всеми силами пытался вас отвадить от сложного дела. Определите, какие уловки он использует, после чего – пресекайте попытки вас отвлечь. К примеру, если вас вдруг потянуло зайти в соцсети, скажите себе: «Ага, вот оно!» – и тут же подавите порыв.

6. Установите ограничение по времени. Сложные или крупные задачи пугают нас в том числе потому, что на них уходит много времени. В итоге мы ищем любые предлоги отвлечься.

Как перебороть это стремление? Посвящать этой задаче строго ограниченное время. Тогда вы точно будете знать, когда с этой задачей закончите. То есть вам будет к чему стремиться.

Решите, к примеру, не работать до упаду, только бы выполнить эту задачу всю за раз, а уделить ей строго полчаса. А как только полчаса истекут, решайте: продолжить – если вошли во вкус – или перейти к другой задаче в списке.

День двенадцатый Хватит проверять весь день соцсети

Большинство людей тратит кучу времени на соцсети. Не стоит этого стыдиться. Соцсети нарочно создаются так, чтобы мозгу хотелось на них отвлечься: кажется, будто ты зайдешь всего на минуточку, но проходит в итоге гораздо больше времени. Кого из нас не затягивало туда на несколько часов?

И снова – вы не то чтобы виноваты. Социальные сети похожи на чипсы: они созданы для того, чтобы ты никак не мог от них оторваться.

Давайте подкрепим эти заявления научными данными.

Согласно исследованиям центра Пью, в Facebook[6] ежедневно заходит 70 % пользователей. Это неудивительно – да и нестрашно. Однако далее эксперты заявляют, что 45 % пользователей заходит по нескольку раз за день. То же самое касается 32 % пользователей Instagram. И 22 % пользователей Twitter.

Просто представьте, сколько это людей. А теперь добавим к этому то, что у многих из нас есть странички сразу в нескольких соцсетях. А значит, мы ежедневно не единожды посещаем множество сайтов. Теперь ясно, как именно эта привычка влияет на производительность?

Люди пристрастились к соцсетям.

В 2010 году Мэрилендский университет провел исследование, в ходе которого обнаружилось, что 18 % пользователей Facebook не могут и нескольких часов прожить, не заглянув туда. 28 % заходили в Twitter с телефона даже прежде, чем встать утром с постели.

Этим данным вторят итоги исследования, представленные на ресурсе Mobile Advertising Watch. Взрослые люди заглядывают в соцсети в среднем 17 раз за день. И это только с телефонов!

Телеканал CNN в 2015 году сообщал, что многие молодые люди проверяют соцсети чаще, чем 100 раз в день.

Соцсети, очевидно, отвлекают людей. Вы, возможно, и не страдаете зависимостью от соцсетей, однако наверняка заходите в них слишком часто. К сожалению, эта привычка уничтожает любую работоспособность.

Как эта пагубная привычка вредит производительности

Когда вы постоянно заглядываете в соцсети, то работаете медленнее – и тому есть пять причин. Во-первых, вы постоянно о них думаете. Вы вроде только проверяете, не написал и не выложил ли чего кто-то из друзей. Однако стоит вам закрыть страничку, как вы тут же начинаете беспокоиться: а вдруг что-то упущу? Это первый признак зависимости.

Во-вторых, вы постоянно отвлекаетесь. Каждый раз, когда вы заходите в соцсеть, вы переключаетесь с одной задачи на другую. А чтобы вновь войти в колею, мозгу требуется по меньшей мере 20 минут. Именно поэтому, когда заходишь в соцсети каждый час (или чаще), работаешь значительно медленнее. Вы никак не входите в рабочее состояние – и только и делаете, что заново раскачиваетесь.

В-третьих, вам тяжело сосредоточиться на работе. Вы думаете только о том, не написал ли кто-нибудь что-то любопытное. Чем меньше вы сосредоточены, тем медленнее вы работаете над задачами.