30 привычек за 30 дней. План-капкан по наведению полного порядка в жизни

Допустим, в перерыв можно зарезервировать столик на ужин или записаться к врачу. Перезвоните другу или родственнику, которому не ответили, пока работали (но сразу предупредите, что у вас лишь несколько минут). Прогуляйтесь, выпейте кофе и послушайте любимую музыку. Прочтите уже ту журнальную статью, которая привлекла ваше внимание. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогнать кровь. Подумайте, как проведете предстоящее свидание со второй половинкой.

Если вы знаете, чем заняться в перерыв, будет проще отвлечься от работы.

3. Составьте список того, что в перерыв делать нельзя. Включите в него те дела, за которые взяться проще всего – но которые в итоге лишь навредят.

К примеру, если вы два часа просидели за компьютером, в перерыв не стоит проверять соцсети. Необходимо сменить род деятельности – то есть желательно забыть на время об интернете.

Если вы хотите в перерыв поесть, то избегайте сладкого – чтобы избежать скачков уровня сахара в крови. Съешьте что-нибудь полезное.

Ваша задача – составить простой список, в который можно легко заглянуть. Так вы быстро будете вспоминать, какими действиями перерыв только испортите.

4. Забудьте про чувство вины.

Многие винят себя в том, что прерываются. Обремененные ворохом задач и чужих ожиданий, люди считают, что прерываться попросту не имеют права. В большинстве случаев для этого чувства не имеется никаких оснований.

Если вам стыдно отрываться от работы, важно определить почему. Одного этого будет достаточно, чтобы взглянуть на свое положение со стороны и найти решение.

Допустим, вы, едва прекратив работать, начинаете волноваться. В таком случае приучайтесь не делать ничего до тех пор, покуда это не станет чем-то обыденным. А может, вам стыдно прерываться из-за чужих ожиданий? В таком случае определите, насколько оправданы подобные ожидания.

Помните: если сейчас прерветесь – потом будете работать быстрее и сосредоточеннее.

5. Ставьте таймеры и будильники. Если вы пользуетесь «методом помидора», ставьте таймер на 25 минут. Тогда вы сможете сосредоточиться на нужной задаче – и не смотреть без конца на часы. Когда таймер сработает, тогда и прерветесь.

У меня обычный кухонный таймер. Вы можете пользоваться тем, что у вас в телефоне. А если вы работаете за компьютером, то можно поискать приложение в интернете. Неважно, какой таймер вы используете. Главное, чтобы он отсчитывал время.

День четырнадцатый Хватит без остановки смотреть YouTube

«Мы многим обязаны Томасу Эдисону – если бы не он, то мы смотрели бы телевизор при свечах».

– Комик Милтон Берл

Американцы обожают смотреть что-то.

Согласно данным исследовательского института Statistic Brain Research Institute, среднестатистический человек ежедневно более пяти часов тратит на телевизор. Пять часов – это половина рабочей смены (вот бы еще за нее платили, конечно). Выходит, среднестатистический человек девять лет своей жизни тратит на просмотр телепередач!

Тяга к телевещанию обусловлена рядом причин. Хочется расслабиться после тяжелого трудового дня. Хочется забыть о любых тревогах и погрузиться в увлекательные подробности чужой жизни. Хочется представить себя на месте действующих лиц любимого сериала и, возможно, испытать облегчение, когда они преодолеют все препятствия на своем пути.

Перечисленные желания совершенно естественны. В конце концов мы только вчера в главе, посвященной тринадцатому дню, говорили о том, как важно прерываться.

Вот только мы обычно не знаем меры. Мало кто из нас в этом смысле безгрешен. Я, к примеру, смотрел без остановки «Прослушку», «Звездный крейсер „Галактику“» и «24 часа». Я часами пялился в экран – настолько мне не терпелось узнать, как Джек Бауэр переживет очередной день. Если у вас есть подписка на какой-нибудь стриминговый сервис, вы наверняка меня понимаете.

Таких людей много.

В 2013 году компания Harris Interactive провела исследование, в ходе которого 61 % подписчиков Netflix признали, что постоянно смотрят любимые сериалы в режиме нон-стоп. Кроме того, 73 % из них сообщили, что это дарит им положительные впечатления.

Но такая привычка влечет за собой серьезные последствия. Согласно итогам исследования, проведенного учеными из университета штата Огайо, те, кто слишком много времени смотрит телевизор, чаще сталкиваются с депрессией. Кроме того, эта привычка приводит к болям в спине и набору лишнего веса. А согласно исследованию, размещенному в медицинском журнале Diabetologia, если человек смотрит телевизор целыми днями, то риск развития у него диабета повышается до 30 %.

Есть и еще одно ужасающее побочное действие. Эта привычка сокращает продолжительность жизни. Согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в медицинском журнале British Journal of Sports Medicine, каждый час, проведенный перед экраном телевизора, отнимает у человека 22 минуты жизни.