30 привычек за 30 дней. План-капкан по наведению полного порядка в жизни

Очевидно, что просмотр сериалов запоем влияет и на работоспособность. Давайте посмотрим, как именно.

Как эта пагубная привычка вредит производительности

Сегодня за звание главного «расхитителя времени» телевизор соперничает с соцсетями. Думаете, я преувеличиваю? Однако напомню: среднестатистический человек девять лет своей жизни тратит на просмотр телевизора. Это внушительный срок, который уходит на бездеятельное развлечение.

Увлечение просмотром телепередач отрицательно сказывается на настроении и работоспособности. Прежде я уже упоминал, что люди, которые слишком много времени проводят перед телевизором, чаще сталкиваются с депрессией.

Допустим, в депрессию вы до сих пор не впали, однако после часов просмотра любимого сериала наверняка чувствуете вялость и лень. Что еще печальнее: чем больше вы смотрите сериалы запоем, тем хуже себя ощущаете. Доходит до того, что становится страшно даже с дивана встать.

Вот еще одна причина, по которой безостановочный просмотр телевизора вредит вашей работоспособности: от него крайне сложно отвыкнуть. В 2002 году в научно-популярном журнале Scientific American опубликовали статью под названием «Зависимость от телевизора – не просто громкие слова». Авторы сравнили просмотр телевизора с зависимостью от веществ, отметив, что и то и другое действуют на человека как транквилизатор. Кроме того, в ходе обзора многочисленных опросов ученые обнаружили, что 10 % американцев считают себя зависимыми от телевизора. Сегодня, если сравнивать с 2002 годом, зрителю предлагается еще больше каналов и программ. Можно сделать вывод, что многие все еще страдают от этой зависимости.

Допустим, вы все же проводите перед телевизором слишком много времени. Захотите ли вы избавиться от этой привычки, если вам скажут, что она пагубно влияет на работу мозга? Согласно исследованию, итоги которого в 2010 году разместили в медицинском журнале Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, у маленьких детей, которые смотрят телевизор, мозг развивается медленнее и хуже, чем у сверстников.

Хоть речь в этой работе и идет о детях, мне кажется, к взрослым результаты тоже применимы. Ведь нам известно, что просмотр телепередач без остановки пагубно сказывается на умственных способностях человека, поскольку ведет к депрессии, бессоннице и вызывает ощущение одиночества.

А теперь давайте избавимся от этой привычки…

Какие предпринять шаги

1. Определите, почему вы не можете оторваться от телевизора. Вам, вероятно, кажется, что просто хотите расслабиться после тяжелого рабочего дня. Однако, возможно, спусковым крючком служит нечто более серьезное.

Может, вам на самом деле грустно и одиноко? А телевизор позволяет отвлечься от этих чувств? Может, вы к концу дня вымотаны? А передачи дают «отключиться» от повседневных забот?

Определите, что именно подталкивает вас к просмотру телевизора. Уделите полчаса тому, чтобы выявить обстоятельства, из-за которых вы поддаетесь соблазну.

2. Отслеживайте, сколько часов в день вы смотрите телевизор. Вы наверняка думаете, что уделяете ему не так уж и много времени.

Следующие две недели записывайте, сколько часов тратите на любимые передачи ежедневно. Так вы сможете весьма четко представить, сколько времени уходить впустую.

3. Составьте список увлекательных, полезных занятий, которыми вы пренебрегаете из-за телевизора. Вспомните, к примеру, что час перед экраном – это час, который вы не поиграли с детьми или не провели со второй половинкой. Или не сходили погулять, не посидели с друзьями, не подзаработали, не сходили в тренажерный зал, не выучили что-то новое, не познакомились с кем-то.

Держите этот список возле телевизора. Тогда вам будет проще ограничить себя – или и вовсе отказаться от просмотра любых программ.

4. Смотрите не больше трех передач.

Мы не отлипаем от экранов в том числе потому, что всегда есть что посмотреть – и все увлекательное. Среди моих друзей есть те, кто смотрит по десятку и больше программ еженедельно. Только представьте, сколько на это уходит времени!

Составьте список того, что смотрите. Выберите три – а остальные бросьте. Будет сложно. Однако потом вы скажете спасибо. Поскольку у вас голова пойдет кругом от количества освободившегося времени.

5. Ограничьте время, в течение которого смотрите телевизор по вечерам. Если вы понимаете, что телевизор отнимает у вас слишком много времени, сократите длительность просмотра хотя бы на час.

К примеру, если вы обычно смотрите телевизор по пять часов, пообещайте себе смотреть его не дольше четырех. Как только привыкнете к четырем часам, сократите до трех.

Тут главное – начать с достижимой цели (то есть не метить сразу слишком высоко), уменьшая время постепенно, пошагово. Не стоит запрещать себе телевизор сразу и навсегда, равно как и ограничивать себя часом просмотра – хотя привыкли вы к пяти. Тише едешь – дальше будешь.