350 рецептов диеты Дюкан

Свекольник

Рецепт Юлии Заволокиной (группа «Диета Дюкан» ВКонтакте)

Этапы, на которых разрешен этот рецепт: 2, 3, 4.

Количество порций: 4.

Время охлаждения:  1 час.

Время подготовки: 10 минут.

Время приготовления: 35 минут.

Ингредиенты:

• 400 г свеклы с ботвой;

• 4 яйца;

• 1 морковь;

• 4 средних огурца;

• 3,5 стакана кефира 0 % жирности;

• 1 столовая ложка винного уксуса;

• 4 таблетки сахарозаменителя;

• 1 маленький пучок укропа;

• соль, перец.

Сварить яйца вкрутую. Хорошо промыть и мелко нарезать свекольную ботву. Очистить свеклу от кожицы и нарезать соломкой. Выложить свеклу на сковороду, добавить 1 стакан горячей воды, сахарозаменитель, уксус и тушить под крышкой 10 минут. В конце добавить ботву и тушить еще минуты 3. Охладить.

Очистить морковь и нарезать соломкой. Протушить морковь на сковороде до полной готовности (15 минут). Сварить и очистить яйца. Нарезать половинками. Порезать огурцы мелкой со-

ломкой. Соединить все ингредиенты в одной емкости, приправить по вкусу, добавить нарезанный укроп. Охладить. Залить кефиром и можно подавать.

Томатный суп с сельдереем

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:  2, 3, 4.

Количество порций: 2.

Время охлаждения:  1 час.

Время подготовки: 15 минут.

Время приготовления: 0 минут.

Ингредиенты:

• 600 г помидоров;

• 200 г моркови;

• 1 лимон;

• несколько капель табаско;

• 1 ветка сельдерея с листьями;

• соль и перец.

Помидоры, морковь и сельдерей нарезать кубиками примерно по 2 см. Вымыть лимон, снять цедру, разделить мякоть на две части и нарезать мелкими кубиками. Все ингредиенты смешать блендером, посолить, поперчить, добавить соус табаско. Поставить на час в холодильник.

Желтый гаспачо

Рецепт Натальи Шевцовой (группа «Диета Дюкан» ВКонтакте)

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:  2, 3, 4.

Количество порций: 2.

Время охлаждения:  1 час.

Время подготовки: 15 минут.

Время приготовления: 0 минут.

Ингредиенты:

• 1 кг желтых помидоров;

• 1 желтый болгарский перец;

• 1 огурец;

• половина стакана томатного сока;

• 1 чайная ложка прованских трав;

• 1 столовая ложка бальзамического уксуса;

• половина чайной ложки сухого чеснока;

• соль, перец.

Промыть овощи. Ошпарить помидоры и перец кипятком, снять кожицу. Очистить перец и удалить семена. Порезать помидоры, перец и огурец небольшими кусками. Измельчить все овощи блендером. Добавить томатный сок, мелко нарезанные травы, чеснок и уксус. Поставить в холодильник на 1 час. Подавать холодным. Можно подавать с гренками из хлеба доктора Дюкана (см. стр. 229).

Холодник по-белорусски

Рецепт Юлии Заволокиной (группа «Диета Дюкан» ВКонтакте)

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:  2, 3, 4.

Количество порций: 2.

Время подготовки: 10 минут.

Время приготовления: 10 минут.

Ингредиенты:

• 400 г щавеля;

• 1 огурец;

• 2 яйца;

• 2 таблетки сахарозаменителя;

• 3 столовые ложки мягкого обезжиренного творога (0 %);

• 1 пучок зелени (укроп, петрушка, зеленый лук);

• соль, перец.

Промыть листья щавеля и мелко нарезать. Залить листья кипящей водой и варить 5–7 минут, затем охладить отвар. Яйца сварить вкрутую. Остудить. Мелко нарезать зеленый лук, растереть с солью до по-

явления сока. Нарезать огурцы и белок вареных яиц. Соединить сок зеленого лука с вареными желтками и отваром из щавеля. Посолить, добавить сахарозаменитель. Использовать творог вместо сметаны.

Огуречный суп

Этапы, на которых разрешен этот рецепт: 2, 3, 4.

Количество порций: 1.

Время охлаждения:  1 час.

Время подготовки: 10 минут.

Время приготовления: 0 минут.

Ингредиенты:

• половина огурца;

• 1 столовая ложка мягкого обезжиренного творога (0 %);

• 1 столовая ложка густого томатного пюре без сахара;

• 1 зубчик чеснока;

• несколько капель табаско;

• несколько кубиков льда;

• соль, перец.

Очистить огурец от кожицы, измельчить блендером и добавить соль, перец и толченый чеснок. Добавить томатное пюре, соус табаско (по вкусу), творог и кубики льда. Подавать холодным.

Холодный томатный суп

Этапы, на которых разрешен этот рецепт: 2, 3, 4.

Количество порций: 4.

Время охлаждения:  1 час.

Время подготовки: 20 минут.

Время приготовления: 0 минут.

Ингредиенты:

• 1 кг помидоров;

• 1 луковица;

• 1 зубчик чеснока;

• 3 веточки петрушки;

• 1 веточка базилика;

• 1 веточка чабера;

• 1 веточка тимьяна;

• соль и перец.

Вымыть помидоры, обдать кипятком, очистить от кожи и удалить семена. Разрезать на четыре части. Очистить и порезать на четвертинки лук. Очистить чеснок. Сделать пюре из помидоров, базилика, петрушки, лука, чеснока с помощью блендера. Измельчить тимьян и чабер. Добавить к помидорам. Посолить и поперчить. Перелить суп в супницу и по ставить в холодильник. Подавать холодным.

Овощной бульон «Евгения»

Этапы, на которых разрешен этот рецепт: 2, 3, 4.

Количество порций: 1.

Время подготовки: 15 минут.

Время приготовления: 5–6 минут.

Ингредиенты:

• 1,25 л постного куриного бульона;

• 2 средних помидора;

• 4 небольших гриба;

• 1 небольшая морковь;

• 1 стебель сельдерея;

• 1 пучок свежей петрушки;

• 1 стебель лука-порея;

• соль и перец.

Вымыть овощи и нарезать (кроме помидоров) тонкой соломкой. Помидоры порезать на четвертинки, удалить семена и избыток сока, затем нарезать крупными кубиками. Довести бульон до кипения, посолить, поперчить. Переложить овощи (кроме помидо-

ров) в бульон и варить 5–6 минут под полузакрытой крышкой. Овощи должны оставаться хрустящими. В конце варки снять бульон с огня, добавить помидоры и мелко нарезанную петрушку. Подавать в горячем виде.

Куриный суп с шампиньонами

Этапы, на которых разрешен этот рецепт: 2, 3, 4.

Количество порций: 4.

Время подготовки: 20 минут.

Время приготовления: 15 минут.

Ингредиенты:

• 250 г вареной куриной грудки;

• 100 г грибов;

• 2 луковицы-шалот;

• 1 зубчик чеснока;

• несколько веточек кинзы;

• 1 чайная ложка молотого черного перца;

• 1 л постного куриного бульона;

• кориандр по вкусу;

• 2 столовые ложки вьетнамского соуса «нуок мам» [7] .

Очистить грибы, нарезать полосками. Измельчить в пюре чеснок, кориандр и перец. Нарезать лук кубиками, измельчить петрушку. Положить грибы, лук и кинзу в слегка смазанный маслом сотейник. Пассеровать 1 минуту на среднем огне. Снять с огня и отложить в сторону.

Налить в кастрюлю бульон, довести его до кипения, добавить смесь из сотейника, кориандр, перец и соус «нуок мам». Накрыть крышкой и варить на слабом огне 5 минут. Мелко порезать курицу и добавить в суп. Варить суп несколько минут. В конце добавить нарезанный лук-шалот.

Борщ

Рецепт Анны Павловой (группа «Диета Дюкан» ВКонтакте)

Этапы, на которых разрешен этот рецепт: 2, 3, 4.

Количество порций: 2.

Время подготовки: 10 минут.

Время приготовления: 40 минут.

Ингредиенты:

• 2 куриные грудки;

• 1 кабачок;

• 1 морковь;

• 1 луковица;

• несколько листьев белой капусты;

• 1 болгарский перец;

• 1 свекла;

• 2 помидора;

• 1 л воды;

• соль, перец.

Сварить куриную грудку в 1 л воды (20–25 минут). Достать из бульона, покрошить и положить обратно в бульон.

Отдельно сварить свеклу, порезать кубиками, добавить в буль он, свекольный бульон не выливать.

Нашинковать мелко капусту, а кабачок нарезать кубиками и отправить в бульон. Потушить на сковородке порезанные кубиками болгарский перец, помидоры и лук. Смешать с мясным и свекольным бульоном, все довести до кипения, добавить измельченный чеснок и дать настояться 5 минут.

Подавать с обезжиренным творожком вместо сметаны.

Суп со щавелем

Этапы, на которых разрешен этот рецепт: 2, 3, 4.

Количество порций: 4.

Время подготовки: 35 минут.

Время приготовления: 20 минут.

Ингредиенты:

• 1 л постного куриного бульона;

• 2 яйца;

• 250 г шпината;

• 1 пучок щавеля;

• 1 луковица;

• 2 стебля лука-порея (белая часть);

• 5–6 листьев салата;

• 3 перышка зеленого лука; щепотка рубленого кервеля;

• пара капель оливкового масла;

• соль и перец.

Сварить яйца. Очистить и мелко нарезать лук. Промыть и мелко покрошить лук-порей, листья салата, щавеля и шпината.

Обжарить нарезанный репчатый лук и лук-порей на слегка смазанной маслом сковороде на среднем огне.

Добавить к ним остальные овощи и потушить 5 минут на слабом огне, постоянно помешивая. Залить все 1 л горячего бульона, посолить и поперчить. Варить 10 минут на среднем огне. Измельчить яйца и добавить в суп. Измельчить бульон с овощами в блендере до кремообразной массы. Посыпать рубленой зеленью.