5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

• Дышите и слушайте осознанно около минуты.

• Установите намерение. Например: «Пусть я узнаю больше о прощении».

• Вспомните время, когда кто-то причинил вам боль.

• Представьте, что вы говорите им: «Я предлагаю вам прощение».

• Повторите эту фразу несколько раз и обратите внимание на свою внутреннюю реакцию.

• Чему вы научились? Что нужно сделать дальше?

93. Покой в красоте

Когда вы чувствуете себя изолированным или одиноким, спасение ближе, чем вы думаете. Научитесь восстанавливаться и налаживать связь с миром, отдыхая в красоте. Ключ к воссоединению со всем сущим лежит в осознанном внимании к полноте и гармонии жизни вокруг вас.

Перестаньте делать то, что делаете, и около минуты практикуйте осознанное дыхание, слушание или движение.

• Установите намерение. Например: «Пусть эта практика внимания к красоте оживит меня».

• Продолжайте практику осознанности, еще несколько раз вдохнув и выдохнув.

• Оглянитесь вокруг. Заметьте красоту. Увидьте ее в цвете, форме, пространстве, движении. Когда вы найдете что-то красивое, присмотритесь. Отдыхайте здесь и сейчас.

• Осознанно прислушайтесь к звукам вокруг вас. Найдите в них красоту. Услышьте не только тональность и ритм, но и тишину.

• Найдите красоту вокруг себя, используя другие органы чувств – обоняние, вкус, осязание.

• Отдыхайте во всей окружающей вас красоте.

94. Ваш семейный круг

Признание общего родства, кровных уз, связывающих вас, может иметь огромную силу. Какие таланты, интересы, даже недостатки вы разделяете с предками и родными? Осознанное знакомство с семейным кругом может способствовать более глубокому осознанию вашей связи с жизнью.

• Дышите и слушайте осознанно около минуты.

• Установите намерение. Например: «Пусть эта практика обогатит меня».

• Подумайте о каком-то своем таланте или даре.

• Вспомните родственника или предка, который обладал этой способностью. Представьте, что он или она находится рядом с вами.

• Подумайте о других качествах, которыми вы обладаете. Вообразите себе круг членов семьи, которые окружают вас, когда вы в них нуждаетесь, делятся знаниями, умениями и переживаниями.

95. Сбросьте с себя обиду

«Я никогда не смогу простить ему случившееся на празднике три года назад». Вы с абсолютной уверенностью знаете, что держите обиду, если можете вспомнить точную дату, время и место, где произошел неприятный эпизод, вызвавший вашу обиду. Вы также знаете, что обида – это токсичная, негативная энергия, которая со временем разрастается и подпитывает дисгармонию. У вас есть возможность отпустить досадные чувства, чтобы позволить любви свободнее течь изнутри.

• Составьте краткий мысленный или письменный список людей, по отношению к которым вы испытываете злость.

• Эти давние горькие чувства могут быть тесно связаны с болезненным воспоминанием. Обратите внимание на ощущения, которые возникают у вас, когда вы возвращаетесь к этому неприятному эпизоду, связанному с человеком или ситуацией. Чувствуете ли вы печаль, стыд или гнев? Ощущаете ли вы напряжение в теле, например в шее, плечах или животе?

• Воссоединитесь с ритмом своего дыхания и наблюдайте.