5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

• Посидите в тишине и подумайте о ком-то из ваших знакомых, кому в последнее время сопутствовала удача.

• В течение следующих нескольких минут представьте, что вы разговариваете с этим человеком, чувствуете его радость и говорите пожелания, например: «Пусть ваша удача никогда не кончается» или «Пусть вы всегда будете счастливы».

• Если у вас возникнут другие мысли или чувства, спокойно отпустите их и вернитесь к выбранным фразам.

• В конце откройте глаза и медленно осознайте свое тело.

86. Сострадательное отношение

Общение играет центральную роль в любых связях, будь то отношения с партнером, другом или коллегой. Воспитайте в себе хорошего слушателя с помощью следующего упражнения.

• Когда разговор начинает обрываться или терять смысл, не поддавайтесь знакомому искушению рассердиться и расстроиться. Стресс может привести к повышению голоса или недоброжелательному тону, что редко кому помогает почувствовать себя понятым.

• Вместо этого постарайтесь сознательно активировать в себе сострадательную сторону или хорошего заинтересованного слушателя. Это начинается с проявления терпения и предоставления собеседнику достаточного времени выговориться. Кивайте или задавайте вопросы, но старайтесь не перебивать.

• Наблюдайте за своим дыханием и помните о том, что каждый вдох возвращает вас в состояние терпения и понимания.

• Повторите то, что, по вашему мнению, услышали от собеседника, это даст ему понять, что вы слушали его и вам небезразлично его мнение.

Умение внимательно слушать требует практики и не дается с первой попытки, но польза от этого будет способствовать возрождению чувства солидарности и единства.

87. Алтарь любви

Во многих культовых сооружениях есть алтари или священные места для размещения ритуальных предметов и проведения обрядов. Почему бы не создать такой алтарь в своем доме как символ магической связи с близкими?

• Пусть он будет простым и маленьким – возможно, просто крошечная коробка, покрытая красочной тканью, с одной свечой, с фотографией, которая символизирует ваше единство и вызывает улыбку.

• Каждый вечер перед сном зажигайте свечу в одиночестве или вместе с любимым человеком и осознавайте красоту, присущую алтарю любви. Подумайте о том, что означает это спокойное время для поддержания ваших отношений.

• Проговорите свои намерения: «Я зажигаю эту свечу, чтобы напомнить себе, что в моей жизни есть любящие люди».

Пусть алтарь будет путеводной звездой, которая всегда ведет к вашей открытости для любви и благодарности.

88. Найти океан в морской раковине

В детстве вам, возможно, рассказывали, что вы можете услышать океан внутри морской раковины, если действительно прислушаетесь. В этом открытии было что-то волшебное, чудесное и таинственное. Когда рутина становится скучной и обыденной, откройте для себя чудо, скрытое в тайниках воображения.

Найдите предмет для изучения. Это может быть что угодно – катушка ниток, стул, дерево.

Найдите в этом объекте как простые, так и сложные, как обычные, так и удивительные детали. Например, ваше окно сделано из простого прозрачного стекла, вырезанного в форме квадрата, но как чудесно сквозь него проникает солнечный свет, окутывая комнату мерцающими лучами тепла. Попробуйте и вы!