5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов.

• Заметьте любое ощущение беспокойства, суеты, нетерпения или недовольства в своей личной жизни. Признайте его с благодарностью и отпустите.

• Если это поможет, тихонько напомните себе, где вы находитесь. Например: «Сейчас я здесь, с теми, кто меня любит».

• Смотрите и чувствуйте глубже. Искупайтесь в любви, которую ощущаете.

79. Отправляйтесь в поход

При современном малоподвижном образе жизни мы часто не получаем достаточной физической нагрузки. Однако даже короткая легкая прогулка может снять накопившийся стресс и напомнить о целительной силе движения. Перед обедом попробуйте выйти на улицу и пройтись, совершить пешую прогулку или пробежку по окрестностям. Свежий воздух сам по себе принесет вам пользу.

• Во время прогулки уделите пять минут наблюдению за окружающей природой – птицами, растениями, насекомыми, а также ветром и облаками. Даже если вы работаете в центре города, природа окружает вас повсюду.

• С каждым шагом вы отдаляетесь ото всех рабочих обязанностей и стресса. Вы избавляетесь от лишнего груза.

• С каждым вдохом обращайте внимание на мир вокруг вас.

• Когда придет время возвращаться, с каждым шагом, который вы делаете по дороге к месту работы, все больше осознавайте успокаивающую силу пребывания на улице.

80. Глядя на вас

Как часто вы смотрите на своих близких, не воспринимая их по-настоящему?

Такая неспособность установить связь обычно бывает результатом того, что сознание занято чем-то другим.

• Когда вы находитесь рядом с любимым человеком, обратите внимание, действительно ли вы присутствуете здесь и сейчас и уделяете ему внимание или нет.

• Если вы невнимательны, спокойно признайте это, не осуждая себя.

• Спокойно дайте себе обещание наладить связь.

• Дышите осознанно, если это помогает укрепить ваше внимание.

• Смотрите на любимого человека мягче и внимательнее. Смотрите на родных и близких добрыми и заинтересованными глазами. Обратите внимание на кожу, глаза, волосы, выражение лица, одежду и позу тела. Продолжайте дышать осознанно и расслабляйтесь, замечая все больше и больше.

• Что вы чувствуете? Будьте к себе так же добры. Что произойдет дальше?

81. Светлячки сострадания

Далай-лама утверждал, что если вы медитируете с желанием сострадания к другим, первым получателем помощи будете вы. А Будда считал, что если вы любите себя, не сможете причинить вред другому. Сострадание начинается с вас. Это постоянное напоминание о том, что другие тоже страдают, а значит, вы не одиноки. Эта медитация направит вас по пути к большему сочувствию и счастью.

• Что для вас значит сострадание? Поразмышляйте о том, какой смысл имеют сочувствие, понимание и забота о других. Для некоторых это понимание сложности ситуаций и возникающих при этом противоречивых чувств.

• Вспомните время, когда вы проявляли сострадание. Утешали ли вы кого-то после болезненного расставания? Делали ли вы пожертвование в организацию по оказанию помощи пострадавшим от стихийных бедствий?