5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

Осознайте и оцените всю красоту, которая окружает вас в каждый момент. Когда найдете время, чтобы открыть свое сердце для наслаждения тем, что находится за дверью, что бы это ни было, вы подготовите душу и тело для восстанавливающей силы природы, способной успокоить и исцелить вас.

69. Цените любимого человека

Мы постоянно получаем благословения и дары любви и поддержки от других людей. Но как часто мы задумываемся о том, чтобы признать их?

Эта практика позволяет глубже познать чувства других людей и то, что они вносят в вашу жизнь.

• Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика углубит мою связь с [назовите имя любимого человека]».

• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов. Теперь представьте любимого человека, которого хотите поблагодарить.

• Подумайте о его или ее положительном присутствии в вашей жизни. Тихим шепотом поблагодарите его.

• Поразмышляйте о том, как этот человек поддерживал вас. Скажите спасибо.

• Задумайтесь о том, как этот человек любил вас. Еще раз скажите спасибо.

• В заключение вдохните и мысленно прислушайтесь к себе еще немного.

• В следующий раз, разговаривая с любимым человеком, поблагодарите его или ее.

70. Отдавайте

Любовь приходит к нам, когда мы ее отдаем. На самом деле чем больше любви вы отдаете, тем больше ее у вас остается. Прямо сейчас уделите пять минут тому, чтобы поделиться своими чувствами. Используйте это время с пользой и будьте великодушны! Вот несколько предложений, которые помогут вам начать.

• Запланируйте ужин, который разделите с вашей любовью.

• Напишите любовную записку тому, кто вам дорог, и сделайте копию такой же записки для себя.

• Позвоните близкому человеку и скажите, как сильно вы его любите. Затем позвоните себе и оставьте запись с любовным признанием.

• Сделайте подарок или что-то значимое другу или незнакомцу, пожертвуйте деньги или одежду на благотворительность.

• Практикуйтесь быть щедрым и терпеливым с коллегами, клиентами, продавцом-кассиром и даже разъяренным водителем на дороге.

• Проявите любовь к незнакомому человеку, улыбнувшись, поздоровавшись, пожелав ему хорошего дня или сделав комплимент.

Когда вы даете возможность другим чувствовать себя хорошо, это волшебным образом улучшит и ваше самочувствие.

71. Безмолвная гармония

На протяжении веков великие духовные философы призывали людей стремиться к любви. К сожалению, на нашей планете мало мира. Уделите это время медитации, чтобы вспомнить о том, как развитие внутреннего спокойствия может привлечь гармонию в жизнь.

• Сидя в удобном положении, спокойно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе ощутите желаемые спокойствие и безмятежность. На выдохе отпустите суматоху и безумие этого мира.

• Пусть шум вашего разума утихнет. Дайте рассеяться своим беспорядочным мыслям и повседневным отвлекающим факторам. Вы в безопасности и можете оставить свои страхи и заботы позади.

• Представьте, что в вашем сердце открылась дверь в бескрайние мир и гармонию. Осознайте силу своего внутреннего «Я». Да будет так.

72. Импульс жизни