Читаем 5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас полностью

5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

• Мой питомец ежедневно напоминает мне о том, что я любим им и необходим ему.

Часть 3. Связь с другими людьми и миром вокруг

Часто мы воспринимаем друзей, семью и коллег как должное. В этом разделе вы найдете медитации и упражнения, которые помогут вам лучше слышать других, более вдумчиво реагировать на их слова и действия и относиться к ним с бо́льшим пониманием. Вы также научитесь общаться с окружающим миром, став более любопытным и благодарным, укрепляя свои отношения с реальностью. Эти практики напоминают нам, что мы постоянно находимся во взаимодействии со всем сущим. Когда мы замечаем и осторожно исследуем этот более широкий контекст любви, глубина чувств к любому отдельному человеку или существу возрастает.

66. Тренируйте «мышцы доброты»

Большинство людей знают, что чувства – к примеру, тревога, счастье, грусть и страх – непостоянны. Они появляются и исчезают.

Однако многие не понимают, что эти ощущения подобны мышцам. Их можно укрепить с помощью целенаправленных упражнений! Например, если зацикливаться на гневе и обиде, эти переживания становятся сильнее. То же самое применимо и к таким чувствам, как счастье и безмятежность.

Поэтому попробуйте укрепить в себе чувство доброты вместо гнева.

Эта практика – простой способ тренировки «мышц» доброты.

• Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика пробудит во мне больше чувства доброты».

• Подумайте о ком-то, кого знаете – возможно, о друге или коллеге. Представьте, что обращаетесь непосредственно к этому человеку ласковым голосом. Вы можете сказать: «Пусть у тебя все будет хорошо и спокойно» или «Пусть ты будешь счастлив и здоров». По-настоящему проникнитесь этой фразой, вложив в нее всю свою энергию.

• Повторяйте слово или фразу с нежностью в своем сердце, снова и снова, как колыбельную.

• Попробуйте говорить с собой с той же добротой.

67. Внимание к звукам

Пристальное внимание к звукам – глубокое вслушивание – может пробудить ощущение связи с жизнью и открыть возможность для восприятия огромного внутреннего простора. Эта практика – способ исследовать свою связь с жизнью через звуки. Выполняйте ее в помещении и на открытом воздухе.

• Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть умение глубоко слушать откроет богатство и благополучие моей жизни».

• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов.

• Переключите внимание с дыхания на окружающие звуки, сосредоточьтесь на них, позволяя им существовать.

• Прислушайтесь ко всему, что проявляется: тихому, громкому, приятному, раздражающему, даже к тишине между звуками. Приветствуйте каждый звук с пристальным вниманием.

• Прислушивайтесь еще несколько минут.

• В конце откройте глаза и медленно осознайте свое тело.