5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

Признайте свои прошлые обиды, составив мысленный или письменный список нескольких болезненных событий.

Пройдитесь по списку и произнесите исцеляющую молитву о прощении для каждой ситуации. Скажите вслух или про себя: «С помощью этой практики я избавляюсь от прошлых обид и травм. Я осыпаю свою старую душевную боль состраданием, чтобы освободить себя для дарения и получения любви».

60. Самосохранение прежде всего

Работа или быт могут требовать больших усилий. Высокий уровень ответственности может заставить вас испытывать нехватку времени и вынудить бросить все свои дела, чтобы заняться чем-то другим. Это может вызвать стресс и тревогу. Возможно, вы пропустили прием пищи или забыли позаботиться о своих основных потребностях, прежде чем помчаться в офис. Забота о себе дается большинству людей нелегко, но это необходимая часть работы по восстановлению хорошего самочувствия и здоровья. Выделите несколько минут, чтобы отдохнуть от этого бешеного ритма с намерением сохранить себя.

• Начните с составления мысленного списка ваших основных потребностей, таких как вода, еда, крыша над головой, тепло, одежда и так далее.

• Отметьте, о чем вы забыли, пока бежали на работу. Вы забыли выпить стакан воды сегодня? Когда вы в последний раз обедали за столом? Пропускали ли вы занятия в спортзале?

• Что вы можете сделать в этот момент, чтобы позаботиться о себе? Например, поддержать организм в тонусе, заказать доставку еды или вымыть руки и лицо, чтобы успокоить расшатанные нервы.

В будущем подумайте о том, чтобы всегда иметь при себе бутылку с водой или упаковывать несколько легких перекусов перед выходом из дома.

61. Снизьте требования к себе

Если вы устанавливаете для себя высокие требования ради соответствия чужим запросам, слово «нет» может стать самым труднопроизносимым в лексиконе. Вы можете страдать от чувства ужасной вины или тревоги, когда очередная повседневная обязанность встает на пути. Требуются огромная решимость и практика, чтобы перестать быть слишком взыскательным. Но умение говорить «нет» может спасти вашу жизнь; оно может защитить от неослабевающих тисков жизни, перегруженной множеством обязательств, дополнительных проектов, ненужных приглашений и крайних сроков, которые отнимают у вас драгоценные энергию и время.

Уделите несколько минут своей свободе и скажите «нет» тем вещам, которые отнимают у вас силу. Отказывая, вы повышаете самоуважение и тренируете способность ставить свои интересы на первое место. Напомните себе, что никогда не поздно перезвонить кому-то и сказать: «Возникли непредвиденные обстоятельства, и я не смогу прийти. Спасибо, что подумали обо мне». Или вы можете объяснить: «Спасибо за приглашение, но оно не укладывается в другие планы». Это правда: эти другие планы – забота о себе.

62. Проявляйте благодарность за прожитый день

Спокойному сну способствует ощущение комфорта и легкости перед сном. К сожалению, разум может часто зацикливаться на негативных или тревожных мыслях именно тогда, когда хочется поскорее уснуть.

Эта простая практика благодарности может помочь переключить внимание с беспокойства на легкость.

• Дышите и обдумывайте свои мысли в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика освободит мое сердце и разум для спокойного сна».

• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов.

• Вспомните и подумайте об одном хорошем событии, произошедшем за день. Расслабьтесь, не спешите и глубоко погрузитесь в этот момент. Почувствуйте поддержку и безопасность, которые вы получили от этого случая.

• Если вспомните еще больше моментов, за которые благодарны, глубоко прочувствуйте их положительный заряд.

• Отпустите любые критические суждения, замечания или истории о том, за что вы благодарны.

• Отдохните в лучах добра и скажите спасибо.

63. Непринужденная простота