5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

• «За все те годы, что я держался за боль от __________, сегодня отпускаю себя на свободу и чувствую себя оправданным».

Подарите себе бесплатный билет на получение прощения. Отпустите груз своих проблем и расслабьтесь.

53. Гармония с реальностью

Если взглянуть на основные коммерческие СМИ, можно увидеть, что общество одержимо идеей вечно оставаться молодым. Но вам не нужно поддаваться этому мифу о красоте. Поскольку никто не может избежать естественного процесса старения, приготовьтесь принять его с достоинством и изяществом и осознать его великолепие! Гармоничное соответствие реальности означает вызов самому себе – научиться радоваться или по крайней мере беззаботно относиться к морщинам, седым волосам, замедлению походки и упадку сил.

• Уделите время признанию жизненной силы нестареющей красоты, которая исходит изнутри и проникает наружу через каждую улыбку, любой акт доброты и даже дыхание.

• Несколько раз произнесите вслух аффирмацию: «Я – великолепное, привлекательное и величественное существо, внутри и снаружи, с головы до ног». Помните, что вы не совокупность частей вашего стареющего тела.

• В этот момент примите королевский вид и следите за своей осанкой. Идите во весь рост, гордясь тем, кто вы есть на самом деле, и двигайтесь с легкостью.

54. Цените себя

Слишком часто мы фокусируемся на том, что в нас не так, а не на том, что хорошо. Последствия такого дисбаланса включают в себя огромную душевную боль и страх.

Эта практика предлагает восстановить равновесие с помощью осознанного внимания и признательности.

• Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика признательности утихомирит во мне самоосуждение и критику».

• Сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем переведите внимание на какую-либо часть тела. Подумайте о том, как она функционирует и поддерживает в вас жизнь. К примеру, легкие обеспечивают дыхание, ноги передвигают вас, глаза позволяют видеть.

• Когда сосредоточитесь, поблагодарите эту часть тела. Теперь перейдите к другой части.

• Продолжите эту практику, обращаясь к какому-либо качеству в себе, например верности, смелости, уму или великодушию. Поблагодарите и эту себя.

• Продолжайте размышлять, благодарить себя за свое тело и внутренние качества еще несколько минут.

• В конце откройте глаза и медленно осознайте свое тело.

55. Подружитесь с собой

Ощущения легкости и покоя, включая чувство безопасности, – прекрасные союзники для безмятежного сна. Эти чувства возникают благодаря вашей глубокой склонности к доброте и принятию. Важно помнить, что независимо от того, что происходит в мире, вы всегда можете предложить себе эти дары.

Эта практика поможет подружиться с самим собой и тем самым способствовать возникновению теплых чувств комфорта, которые погрузят вас в сон.

• Дышите и прислушивайтесь к своим мыслям в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика принесет мне спокойствие и хороший сон».

• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов.

• Представьте, что вы спокойно разговариваете с собой, словно с близким другом, с благожелательностью и поддержкой.