5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

Большинству из нас необходимо получать определенное количество признания за свою работу. Лучшим способом может быть повышение зарплаты, благодарственное письмо или одобрение начальника. Но что делать, если вы чувствуете, что другие не ценят ваш труд? Со временем такое отношение подорвет уверенность в себе. Следующее упражнение повысит вашу самооценку, ведь когда вы чувствуете себя хорошо, улучшаются и работоспособность, и душевное состояние.

Воспользуйтесь моментом, чтобы сначала отметить все то, что вы делаете на работе, когда все идет по плану. То, что вы выполняете, может казаться маленьким и незначительным, но на самом деле это не так. В действительности без вас на работе мог бы царить полный хаос – трезвонящие телефоны, заклинившие факсы, потерянные файлы, проигнорированные клиенты и так далее.

• Закройте глаза и вспомните, что признательность начинается изнутри. Не забывайте ежедневно хвалить себя. Вы много работаете и не лишены талантов. Вы также нечто большее, чем размер зарплаты. Вы вносите весомый вклад, чем бы ни занимались.

47. Взгляд изнутри

Название японской практики самоанализа найкан может быть переведено как «взгляд изнутри». Найкан[2] предлагает глубокий способ воспитания благодарности, дает сосредоточиться на присутствии в своей жизни, вместо того чтобы чувствовать себя зажатым в ловушке ежедневных драм и жалоб. Чтобы практиковать этот метод, задавайте себе следующие три вопроса каждый день.

• «Что мне было дано сегодня?» Удерживайте в сознании эту мысль, чтобы помнить об этом в течение всего дня.

• «Что я дал сегодня?» Это ваша возможность отметить, каким образом вы были щедры или полезны другим.

• «Какие проблемы я создал?» Воспользуйтесь этим моментом, чтобы осознать свою роль в общей картине скрытых замыслов и повседневных забот.

Хотя найкан не может решить все проблемы, она может помочь не терять надежду. Размышляя о своей нынешней ситуации, вы выбираетесь из водоворота повседневного недовольства. Эта практика может вдохновить вас на то, чтобы быть более щедрым и благодарным.

48. Взгляните на себя по-новому

Из-за внутренней привычки к самокритике и осуждению мы редко видим себя такими, какие мы есть.

Эта практика предлагает вам попробовать радикально иной подход к отношениям с самим собой. С признательностью, внимательно посмотрите на себя, будучи дружелюбным и не осуждающим.

• Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика самоанализа принесет мне принятие и мудрость».

• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов с закрытыми глазами.

• Откройте глаза и посмотрите на себя в зеркало. Просто взгляните без осуждения и самокритики. Полностью признайте свою физическую форму. Осознайте, как ваше тело поддерживает вас в этой жизни.

• Взгляните глубже. С добротой и состраданием обратите внимание на свою эмоциональную жизнь – страхи, надежды, мечты – без осуждения.

• Взгляните еще раз. Отметьте источник вдохновения, удивления, красоты, тайны или неожиданности внутри себя – с благодарностью.

• В конце глубоко вдохните и выдохните один или два раза и осторожно разомнитесь.

49. Круговорот любви

Трудные времена в вашей жизни создают препятствия для того, чтобы открыть себя для любви. Следующая визуализация поможет создать лучезарный круг любви, который будет окружать вас в течение всего дня.

Представьте, что вы удобно лежите в безопасном и спокойном месте, например в спальне или на тихом лугу. Вы свободны от забот и обязательств, дедлайнов и требований. Вы расслабленны и спокойны.