5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

Часто наши утренние мысли подобны облачной завесе, затуманивающей взор. Дайте себе время, чтобы туман скрылся за горизонтом, и ваш разум обрел ясность.

41. Позвольте себе быть свободными от боли

Сострадание – это способность сочувствовать боли другого человека.

Задумывались ли вы о том, что любую боль в себе можно встретить с состраданием вместо гнева, страха или стыда?

Используйте эту практику, чтобы изучить область понимающего отношения к себе.

• Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит, и в течение минуты дышите осознанно.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика поможет мне исцелиться».

• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов.

• Вспомните испытанную вами боль и откройтесь ей. Это может быть физическая, эмоциональная, душевная боль, страдания от отношений – что угодно.

• Дышите осознанно и будьте открыты своему опыту. Позвольте ему быть таким, какой он есть.

• С добротой и состраданием пожелайте себе утешения и покоя. Например: «Пусть я буду свободен от страданий» или «Пусть я буду в спокойствии».

• Дышите осознанно, тихонько повторяя эту фразу столько, сколько захочется.

42. Церемония награждения

Голоса-судьи в вашем разуме могут преобладать над нашим внутренним миром. Они могут говорить «недостаточно хорошо» или «недостаточно» о многих замечательных вещах, которые вы делаете. Однако эти судьи – всего лишь внутренние привычки критики и недовольства. От них можно избавиться. Эта практика поможет вам создать другую установку – ценить и уважать себя и свою деятельность.

• Уединитесь и посидите в тишине. Дышите и вслушивайтесь в свои мысли в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика научит меня больше ценить себя».

• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов.

• Вспомните какой-нибудь успех или что-то позитивное, что вы недавно сказали или сделали в течение рабочего дня. Обратите внимание на то, как хороший результат зависел от вас и ваших уникальных способностей.

• Представьте, что вручаете себе замечательную награду в знак признания этой хорошей работы – это искренняя благодарность или теплые поздравления.

• Позвольте себе открыться и сделайте шаг вперед, чтобы достойно принять награду.

43. Оживите свой кухонный ландшафт

Скрытые сокровища таятся в обычных повседневных делах. Если будете внимательны, то сможете обнаружить их. Тщательно изучайте обстановку на своей кухне и сохраняйте осознанность в процессе приготовления еды. Это поможет вам найти чудеса!

Подходите к приготовлению ужина с умом, направляя внимание с помощью осознанного дыхания вначале и время от времени в процессе приготовления.

• Обращайте внимание на свой внутренний настрой – любая спешка, беспокойство или что-то подобное, что вы можете ощущать.

• Во время готовки делайте вдох и осознавайте, что делаете – например, режете овощи или помешиваете содержимое кастрюли.

• Откройте себя для всех ощущений, запахов и звуков на кухне.