5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

• Замечайте цвета различных ингредиентов и наблюдайте, как они меняются в процессе приготовления. Услышьте шипение, когда добавляете что-то на горячую сковороду. Почувствуйте ароматы трав и специй и ощутите, как удобно лежит в руках любимый нож. Дегустируйте и обратите внимание на то, как приготовление блюд меняет продукты как внешне, так и по вкусу.

• Двигайтесь целенаправленно, сосредоточьтесь на поставленной задаче (и отдыхайте во время работы). Присутствуйте в настоящем моменте, открывайте для себя новое и наслаждайтесь!

44. Вы в первую очередь

Многие из нас становятся любителями угождать людям, отдавать и помогать другим, не уделяя времени пониманию того, что нам действительно нужно для счастья. Чтобы понять, что вам нужно, вы должны поставить себя на первое место. Вы должны разрешить себе думать самостоятельно и внимательно прислушиваться к внутреннему голосу, который точно знает, что вам необходимо и как это получить. Это значит, что в следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что отказываетесь от своих интересов ради кого-то другого – например, планируете встречу с человеком, с которым на самом деле не хотите проводить время, – попробуйте остановить себя на мгновение и сказать: «Это не то, чего я хочу, и это нормально. Я должен делать то, что лучше для меня».

Когда сомневаетесь в том, что вам нужно, часто обращаетесь к другим людям, спрашивая совета о том, что вам нужно сделать. Вместо этого задайте себе следующие вопросы.

• «Как мне восстановить связь со своими истинными внутренними желаниями, потребностями и запросами?»

• «Как я могу отгородиться от голосов „хотел бы, должен, мог бы“?»

• «Как я могу расставить приоритеты, сделав свои потребности важными и ценными, вместо того чтобы всегда ставить на первое место потребности других?»

Это потребует некоторых усилий, но со временем вы обретете умение ставить себя на первое место.

45. Прощай, мистер Злодей

Как и другие модели мышления и чувств, самокритика и грубость с годами становятся сильнее. Разочарования обычно провоцируют самокопание.

Большинство людей не осознают, как часто и сильно проявляют самокритику и жестокость в своих мыслях.

Избавление от подобных привычек, внутренних судей, постоянно ищущих виноватых, начинается с внимательного отношения к мыслям и чувствам и продолжается добротой к себе.

• Когда вы чувствуете себя расстроенным, а внутри раздаются голоса осуждения и критики, остановитесь и подышите осознанно около минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика избавит меня от привычки к самокритике».

• Прислушайтесь к себе внимательнее и представьте, что освободили место для всех негативных мыслей. Вам не нужно с ними бороться или спорить, но и нет нужды больше им следовать. Позвольте им быть. И дайте им уйти.

• Направьте внимание на свое тело. Осознайте любые ощущения напряжения или зажатости. Дышите, позвольте этим ощущениям раскрыться.

• Продолжая осознанно дышать, тихонько спросите: «Действительно ли эти обвинения соответствуют реальности? Откуда мне знать, так ли это? Как я узнаю, если это не так?» Прислушайтесь к любым ответам.

46. Пятизвездочная ценность