5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

Теперь представьте золотой свет, окружающий все ваше тело. Он олицетворяет всю любовь, которая есть в мире. Этот свет теплый и успокаивающий, утешающий и вселяющий уверенность. Он подобен целительному бальзаму для ран, нанесенных в прошлых отношениях. Свет способен успокоить такие негативные эмоции, как гнев, обида и страх. Он способен склеить разбитые сердца и восстановить разрушенные личные связи.

Уделите время воображению целительной природы вашей любви. Чувствуете ли вы себя более спокойным, счастливым, в приподнятом настроении? Каждый день напоминайте себе, что круг любви окружает вас всегда, просто нужно вызвать его в памяти, чтобы он начал действовать как исцеляющее заклинание.

50. Распутайтесь

Каждый испытывал ощущение, что попал в ловушку: застрял на ненавистной работе, в нездоровых отношениях или вел образ жизни, в котором по уши влез в неоправданные долги. Вы чувствуете себя так, словно вас навсегда приковали к чему-то, из чего вы не можете выбраться. Потратьте следующие пять минут на то, чтобы освободиться от этого давления. Даже если простых решений в вашей конкретной ситуации не существует, представьте, что вас могут ждать альтернативные варианты, если будете терпеливы и открыты для их поиска. Обдумайте возможность быть счастливым при другом раскладе. Задайте себе следующие вопросы, чтобы получить представление о выборе и возможностях.

• «Почему я чувствую, что застрял или попал в ловушку?»

• «Действительно ли мне нужны эти вещи для того, чтобы быть счастливым?»

• «Могу ли я найти удовлетворение другими способами, если у меня будет такая возможность?»

• «Какие небольшие изменения я могу сделать сейчас, чтобы постепенно освободить пространство, необходимое для поиска большей радости в своей жизни?»

51. Кусочек за кусочком

Очень часто мы едим бездумно, пока читаем, смотрим телевизор или даже находимся за рулем. Осознанный прием пищи с особым вниманием к простому процессу жевания может стать жизненно необходимым способом более глубокой связи с телом и здоровьем. Стоит вновь вспомнить, что означает отбросить все отвлекающие факторы и наслаждаться едой с полным осознанием всех чувств и ощущений – зрения, звука, запаха, текстуры и вкуса, – и отслеживать каждое свое движение.

• Начните с трех глубоких спокойных вдохов и выдохов, когда сидите за столом перед едой.

• Обратите внимание на то, как вы держите столовые приборы. Вы правша или левша?

• Из чего вы хотели бы, чтобы состоял ваш первый кусочек? Салат? Основное блюдо? Гарнир?

• Обратите внимание на количество еды на вилке. Сосредоточьтесь на форме, текстуре и цвете продуктов.

• Какие ароматы в этом блюде вам наиболее приятны? О чем они напоминают?

• Когда вы делаете первый укус, ешьте медленно и методично, пережевывая не менее двадцати раз, прежде чем проглотить.

• Наслаждайтесь каждым кусочком и ощущайте все вкусовые изменения.

• В конце этого опыта подумайте, что вы чувствуете. Вы насытились? Благодарны? Каково это было – есть таким образом?

52. Билет на Луну в один конец

Каждый из нас носит с собой эмоциональный груз, от которого хотелось бы избавиться. Разве не было бы здорово просто упаковать весь свой накопленный багаж, купить билет в один конец, чтобы отправить чемодан на Луну, а затем устроить вечеринку в честь избавления от него? Простите себя сегодня. В течение следующих нескольких минут выполните следующие упражнения на прощение. Заполните пропуски.

• «Сегодня хороший день, чтобы простить себя за __________».

• «Я бываю суров к себе, когда __________, поэтому сегодня отпускаю это».

• «Я все еще злюсь на себя за то, что __________, но сегодня прощаю себя и забываю».