5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

• Теперь представьте, что с тем же чувством говорите с собой. Будьте так же добры к себе, как и к своему другу: «Пусть я буду в безопасности и хорошем состоянии. Пусть я буду счастлив и здоров».

• Примите любые возникающие чувства и отнеситесь к ним с пониманием.

38. Подведите итоги вашей жизни

Если вы действительно хотите жить с определенной целью, страстью и благодарностью, необходимо провести инвентаризацию всех возможных аспектов вашей жизни – материальных, эмоциональных, ментальных и духовных. Сейчас самое подходящее время для анализа и оценки вашего жизненного опыта с точки зрения его ценности для вас. Задайте себе следующие вопросы, которые помогут начать путь к жизни, наполненной бо́льшим смыслом, целенаправленностью, целостностью и ценностью.

• Отражают ли мои склонности, взгляды, цели, обязательства, отношения, привычки, мечты и гардероб мои ценности?

• Подходят ли они моему нынешнему образу жизни?

• Продолжают ли они приносить мне пользу и радость?

• Каким образом они отнимают мою энергию, мешают моему счастью или иным образом вредят мне?

• Какие небольшие изменения или корректировки я могу сделать на этой неделе, чтобы начать отсеивать вещи, которые снижают качество моей жизни?

39. Вытаскивайте себя из ямы

Когда вы находитесь в глубокой яме отчаяния, легко потерять представление о том, насколько вам повезло. В течение ближайших нескольких минут попробуйте выполнить это простое упражнение, чтобы расширить свою реальность.

• Начните с представлений о мире. Подумайте о культуре, сильно отличающейся от вашей.

• Исходя из этого более широкого культурного контекста представьте себе, что такое реальная бедность в повседневной жизни.

• Вообразите, что мировые ресурсы были распределены таким образом, чтобы все люди могли удовлетворить свои основные потребности. Для этого, возможно, понадобится предположить, что те, у кого больше возможностей, отдадут часть своих богатств тем, у кого их нет.

• Перечислите свои блага и будьте благодарны за то, что у вас есть. Когда осознаете, с чем борются другие, то можете обнаружить, что собственные проблемы кажутся вам менее тягостными и тревожными.

40. Перемотка сновидений

Сны могут быть проводником в подсознание и источником понимания вашей глубинной сущности. Следуйте этим простым шагам для исследования снов.

• Заведите дневник сновидений (подойдет простой блокнот) и заполняйте его утром.

• В следующий раз, когда проснетесь, поваляйтесь в постели и запишите, что вам снилось. Не вставайте, иначе можете забыть это. Если вы обычно не помните сны по утрам, выделите время, оставьте ручку и бумагу у кровати, чтобы просто записать свои первые мысли после пробуждения.

• Когда пишете, не беспокойтесь о пунктуации, грамматике.

• Вспоминайте о своем сне в течение дня.

• Понаблюдайте, лучше ли вы запоминаете свои сны, когда записываете их.

• Посмотрите, помогают ли воспоминания о снах обновить и наполнить смыслом вашу жизнь.