5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

• В заключение вдохните и мысленно прислушайтесь к своим мыслям.

31. Создавайте внутренний покой

На протяжении десятков веков в даосской практике наряду с утренними молитвами соблюдались вечерние с верой в то, что обряды, проведенные во второй половине дня, способны успокоить дух, восстановить силы и улучшить сон. С помощью этих ежедневных молитв и медитаций даосские мастера культивируют мир как внутри себя, так и вовне. Найдите время сегодня вечером, чтобы произнести молитву, сказать спасибо за ежедневную благодать, открыться приключениям, которые вас ожидают, и взрастить мир внутри себя.

• Сидя в своей спальне и дыша спокойно и сосредоточенно, положите обе руки на сердце.

• Скажите вслух: «Сегодня я иду по стопам древних мудрецов. С каждым вдохом я восстанавливаю внутренний и внешний мир в своем сердце и во всем мире».

• В эти минуты тишины вы освобождаетесь от негативных мыслей и чувств, которые мешают вашему хорошему самочувствию.

• Скажите вслух: «Я воспитываю в себе долговременное хорошее самочувствие. Я распространяю эту добрую волю за пределы своего тела, чтобы она пронизывала весь мир».

32. Мантра тела

Несмотря на то что рабочие часы уже закончились, в конце дня вы можете почувствовать всю накопившуюся боль и мышечное напряжение. Испытывая чувство облегчения, оказавшись дома, вы также замечаете, что у вас затекла шея или появились стреляющие боли в спине. Следующий самогипноз поможет вам уменьшить мышечное напряжение и усталость. Вы можете выполнять эту визуализацию сидя или стоя, в зависимости от того, как вам удобнее.

Перед началом упражнения сделайте несколько медленных и расслабляющих вдохов и выдохов.

• Обследуйте свое тело, чтобы определить места, где накапливается напряжение, – ноги, спина, руки, плечи и так далее.

• Как только вы определите эти конкретные точки, начните приучать свое тело расслабляться, говоря: «Я посылаю покой и комфорт всему моему телу. Когда я нахожусь в расслабленном состоянии, мое тело интуитивно и самостоятельно работает над лечением моих болей и недомоганий».

• Когда напряжение в теле начнет снижаться, повторите про себя: «Я буду чувствовать себя более бодрым и отдохнувшим после этой медитации».

Часть 2 Ценить то, кто вы есть и что имеете

Мы проводим большую часть своей жизни в крысиных бегах, постоянно стремясь достичь очередной цели, подняться по карьерной лестнице, продвинуться как можно дальше.

Подход «Пять спокойных минут» позволяет сделать паузу и оценить то, кто мы и что уже имеем. Медитации в этом разделе предлагают возможности для личного обогащения, более мудрого отношения к вашему внутреннему миру, росту самосознания, душевного тепла и сострадания.

33. Радостное восхищение

Каждому доводилось испытывать моменты радости. Если бы это ощущение можно было бы сравнить с рекой, мы сделали бы все возможное, чтобы купаться в ней каждый день. Потратьте пять минут на составление списка занятий, которые приносят вам радость, например рыбалка, чтение, пробежка, шитье, общение с ребенком, секс, садоводство, игра на музыкальном инструменте, пение, приятные поступки для кого-то менее удачливого, цветы, занятия искусством и ремеслами, удивление любимого человека подарком, получение награды, достижение цели, разговор с близким другом, катание на велосипеде, прогулка по парку, отдых на пляже, поедание спелого персика, искренний смех, ощущение солнца на лице, послеобеденный сон или игра с домашним животным… Список может продолжаться до бесконечности, подобно реке.

Замечая маленькие радости в своей жизни, вы открываете себя для еще большего счастья.

34. Возрождение света