5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

Обратите внимание на те участки тела, которые светятся красным. Теперь представьте, что красные огоньки – это просто перья. Подберите их. Представьте себя открывающим окно и выбрасывающим напряжение на ветер. Идите вперед и сбросьте их все.

Наблюдайте, как они отдаляются все дальше и дальше. Когда они исчезнут из поля зрения, они также пропадут и из вашего сознания. Почувствуйте, что голубые огоньки спокойствия циркулируют по вашему телу. Расслабьтесь еще сильнее, представляя, как голубые огоньки становятся все более глубокими и насыщенными. Вскоре все ваше напряжение сменится спокойствием.

22. Довольно следить за часами

Почему последние часы вашего рабочего дня проходят мучительно медленно, как будто время остановилось? Если вы следите за секундной стрелкой или ищете ключи от машины за час до окончания работы, попробуйте выполнить это упражнение, чтобы отвлечься от бесконечной игры с часами.

• Начните с восстановления связи с ритмом дыхания: вдох и выдох, вдох и выдох. Расслабились ли вы? Обратите внимание на тело. Сосредоточьтесь на мыслях, проносящихся в сознании.

• Вдыхая, произнесите вслух или про себя: «На этом вдохе я приближаю себя к этому моменту времени».

• Выдыхая, скажите вслух или мысленно: «На этом выдохе я отстраняюсь от происходящего».

• Определите приоритетность задач, которые стоят перед вами, и представьте себе удовольствие от вычеркивания еще нескольких намеченных дел.

Если будете заняты и сосредоточены на своих непосредственных задачах, это позволит вам максимально эффективно использовать время и даст ощущение завершенности в конце рабочего дня.

23. Терпение в пути

Если вы привыкли к мгновенному вознаграждению, когда все необходимое появляется по щелчку пальца, способность к терпению может атрофироваться, как незадействованная мышца. Нетерпение проявляется тогда, когда вы начинаете жаловаться, а чувство недовольства овладевает всеми вашими мыслями. Вы можете думать: «Хотелось бы, чтобы она поторопилась» или «Он тянет время, чтобы закончить работу по дому». Эта пятиминутная медитация поможет выработать немного выдержки именно для таких случаев.

• В этот момент перестаньте делать все, чем заняты. Найдите место, где можно сесть и по возможности отгородиться от окружающего мира.

• Как только вы начнете успокаивать разум, постарайтесь представить, где именно в организме находится терпение. Возможно, оно отдыхает в каком-то уголке сознания или вообще покинуло ваше тело.

• Подумайте о времени, когда вы не торопились, не волновались, о времени, когда были просто спокойны и безмятежны по отношению к естественному течению жизни.

• Произнесите эти слова вслух: «Я призываю спокойные потоки терпения. Пусть в моей жизни всегда присутствует постоянное и прочное терпение».

Когда вы проявите терпение, любовь и понимание обязательно появятся в вашей жизни.

24. Сделайте перерыв на встряску

Ссоры с близкими людьми могут вызвать цепную реакцию стресса и тревоги. Гнев способен склонить чашу весов в противоположную сторону от тех вещей, которые вы действительно цените больше всего в жизни. Предварительно спланированный перерыв на встряску может помочь вам обоим рассеять гнев. Попробуйте сделать это вместе, если сможете.

Когда напряжение и гнев достигают точки кипения, вместо того чтобы тянуть до бесконечности, договоритесь о перерыве, назначьте время для обсуждения позже, а затем каждый из вас отправится на прогулку или в другое место. В разгар ссоры вы оба позволяете себе уйти, не требуя немедленного решения всех проблем. Сколько споров было решено с помощью крика?

После того как вы ушли, договорившись, что поговорите об этом позже с партнером, найдите тихое место, чтобы попробовать следующее физическое упражнение.