5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

• В положении стоя медленно и глубоко вдохните диафрагмой. Выдохните и позвольте челюсти, языку, рукам и плечам полностью расслабиться. Почувствуйте тяжесть во всем теле, пульсирующую в руках и ногах, как будто это полые водосточные трубы.

• С каждым вдохом представляйте, как порывы освежающего воздуха прогоняют напряжение через эти трубы, а с каждым выдохом выталкивают его из кончиков пальцев рук и ног.

• Тщательно встряхните свое тело, покачивая плечами и размахивая руками в стороны и назад. Вы можете двигать и каждой ногой по очереди.

Когда поймете, что уровень стресса достиг максимума, выделите пять минут, чтобы успокоиться, расслабиться и стряхнуть нарастающее напряжение.

16. Следите за своей скоростью

Спешка и ритм рабочего дня легко влияют на наш организм и, подобно быстрому барабанному бою, могут откликаться в нашем теле и после окончания работы. Ближе к концу рабочего дня попробуйте переключиться на другой темп.

• Найдите место, где можно уединиться.

• Дышите и вслушивайтесь в свои мысли в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика принесет мне легкость и радость».

• Обратите внимание на разум и тело. Не путаются ли ваши мысли? Есть ли напряжение в теле? Взволнованы ли разум или тело?

• Встаньте и начните сознательно двигаться со скоростью, соответствующей вашему внутреннему темпу. Ходите или двигайтесь около минуты, действительно чувствуя возникающие ощущения.

• Теперь выделите еще минуту или две и замедлите движение намеренно, плавно и осознанно, пока не остановитесь. Присядьте.

• Расслабьтесь и дышите осознанно.

• В завершение начните двигаться с новой удобной для вас скоростью.

17. Сердечный вопрос

Нет ничего более неприятного, чем начинать рабочее утро со стрессом в личной жизни, который когтями впивается в разум. Следующая практика восстановит внутреннее равновесие и спокойствие, а также запустит процесс исцеления сердечных недугов.

• Для начала положите руку на грудь, чтобы определить пульс.

• Как только найдете сердечный ритм, медленно и осознанно дышите животом. Обратите внимание, как дыхание может повлиять на частоту сердечных сокращений. В состоянии стресса мы склонны делать неглубокие вдохи, не наполняя легкие и тело достаточным количеством кислорода.

• Теперь дышите глубже и чаще, наполняя воздухом грудную клетку. Как изменился или успокоился ритм вашего сердца?

Во время тревожных моментов в личной жизни в сердце может накапливаться физическое и эмоциональное напряжение. Воссоединившись со своим сердечным ритмом, вы снимаете излишнее напряжение и восстанавливаете чувство центрированности.

18. Восстановите свой естественный ритм

При сильном стрессе вы можете задерживать дыхание. Повышенные требования к своей работе или другие формы стресса могут вызвать одышку. Непрерывное соблюдение дедлайнов может привести вас в состояние крайнего беспокойства, что еще больше нарушит естественный ритм дыхания. Следующее упражнение поможет заменить переживание стресса миром и спокойствием.