5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

• Устройтесь удобно в сидячем положении. Сделайте глубокий вдох и задержите его на мгновение. Выдохнув, сосредоточьтесь на том, чтобы унести свои тревоги далеко-далеко. Отпустите излишнее напряжение, которое все еще находится в вашем теле. Продолжайте глубоко и ритмично вдыхать и выдыхать, беззвучно повторяя про себя: «вдох» на вдохе и «расслабься» на выдохе. Повторяйте в течение пяти минут:

Вдох…

Выдох… Расслабься… Вдох…

Выдох… Расслабься… Вдох…

Выдох… Расслабься…

• С каждым вдохом в тело входят мир и спокойствие, а напряжение и стресс уходят.

8. Тихий приют

Выделите пять минут, чтобы успокоить разум. Выключите радио (или то, что вещает на фоне). Попросите детей, партнера или того, с кем живете, подарить вам несколько драгоценных минут без единого звука. В тишине вы можете обратить внимание на свои беспокойство, спешку. Находясь в полной тишине, попробуйте успокоиться и снять напряжение. Момент тишины может задать тон всему остальному напряженному дню. Будь вы с открытыми или закрытыми глазами, успокаивающая сила тишины может помочь пройти через любую стрессовую ситуацию. Держите этот очаг спокойствия и безмолвия при себе, куда бы ни отправились. Восстанавливающая сила молчаливого одиночества может подарить вам ощущение легкости.

9. Свобода от напряжения

Наше тело – это рассадник напряжения. Мы можем накапливать стресс неделями, прежде чем узнаем о его наличии. Мигрени, боли в спине и другие физические недомогания – это голос нашего тела, требующий внимания. Выявите и снимите напряжение с помощью техники телесного сканирования.

• Примите удобную позу (можно лечь) и потратьте пять минут на поиск точек напряжения в вашем теле.

• Начните с макушки головы и двигайтесь вниз по шее, спине, рукам и ногам, отмечая места, где накапливается стресс.

• Как только определите эти области, представьте, что вы становитесь свободно парящим облаком.

• Высоко над горизонтом вы недостижимы для всех негативных мыслей и напряжения. В свободном парящем блаженстве мышцы расслабляются, и боли исчезают.

Запомните это ощущение и возвращайтесь к нему всякий раз, когда вам необходимо чувство спокойствия.

10. Станьте горой

Это хорошая практика для тех случаев, когда вы чувствуете себя рассеянным, выведенным из равновесия или расфокусированным.

Она позволяет восстановить связь с чувством заземленности и внутренней силы. Выполняя эту практику, вы сможете глубоко погрузиться в настоящий момент.

• Примите удобную позу.

• Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика поможет мне обрести внутреннюю силу».

• Представьте себе самую красивую гору, которую когда-либо видели – лично или на фотографии.

• Когда вы визуализируете гору, позвольте своему телу стать ею. Почувствуйте те же качества устойчивости, силы, непоколебимости и величия.

• В течение следующих нескольких минут отдыхайте в своем «теле горы», не обращая внимания ни на какие мысли, страхи, заботы или другие переживания, тревожащие вас, так же как гора не обращает внимания на любые погодные условия вокруг нее.

• В конце откройте глаза и медленно осознайте свое тело.

11. Освободитесь от ловушки