5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

• Переместите свой фокус наблюдения ближе, замечая качество каждого нового вдоха настолько точно и непрерывно, насколько это возможно. Присутствуйте во всем цикле дыхания: вдох, пауза, выдох, пауза, вдох и так далее. Обратите внимание, что каждый вдох имеет свой характер.

• Завершите медитацию, переключив внимание с ощущений дыхания, открыв глаза и плавно двигаясь, возвращая осознание от дыхания к остальному телу.

Сформулируйте намерение

Установление намерения – это способ направить себя в определенном направлении, к важной идее или цели. Это может определить качество, которое вы хотите развивать в своей жизни, чтобы ваша практика целенаправленно действовала на него.

Установление намерения может быть сделано умело, так, чтобы помочь вашей практике, или неумело, что подорвет ее.

Не стоит быть жестким или привязанным к идеалу относительно намерения. Например, если ваше намерение – способствовать легкости и самопринятию, не ждите, что всего через пять минут вы станете абсолютно расслабленным или уверенным в себе! И будьте осторожны, не допустите, чтобы ваше намерение, каким бы замечательным или позитивным оно ни было, стало обязательным пунктом в списке дел или чем-то, чего вы должны достичь любой ценой. Осознайте ловушку сурового самоосуждения или сомнения в своем намерении, если ситуация не меняется сразу же. Не попадайте в этот капкан осуждения и сомнений. Это больше вредит вашей практике, чем помогает.

Умелое намерение больше похоже на дружеское руководство. С самого начала признайте, что важные изменения требуют времени. Вы, как и все остальные, должны приложить усилия, чтобы неоднократно возвращаться к желаемой цели.

Ваше намерение, например стать более самопринимающим, лучше рассматривать как направление, которое вы определили для себя.

Выбранная практика – это способ следования по пути, ведущему в определенном направлении. По мере продвижения по этому маршруту возникают различные условия и факторы. И результаты не всегда так очевидны. Важнее всего то, что вы продолжаете двигаться в правильную сторону. Быть доброжелательным к себе во время движения по пути жизненно важно. Необходимо быть терпеливым по отношению к себе, пока вы движетесь к цели.

Вы можете думать о своем намерении в значении четкого и сильного заявления о ценности, качестве или цели, которую вы выбрали для себя. Одним лишь действием, которое совершили, вы открыли дверь для глубоких перемен в своей жизни.

Действуйте искренне

Действовать искренне – значит делать что-то со всем вниманием и энергией. В свои пять хороших минут, после установления присутствия в настоящем моменте и выражения намерения, вам предлагается принять выбранную практику от всего сердца. Установление присутствия здесь и сейчас и действия из ясного намерения помогут вам принять то, что вы делаете, от всего сердца.

Возможно, придется немного поэкспериментировать с тем, чтобы быть искренним. Многое из того, чем мы заняты в жизни, мы делаем без полного внимания или реальной приверженности деятельности или процессу, по разным причинам. Поэтому, приступая к упражнениям из этой книги, дайте себе возможность развиваться. Поначалу вы можете не почувствовать себя полностью увлеченным каждым из упражнений. Некоторые могут даже оттолкнуть вас.

Чтобы получить максимальную пользу от пяти хороших минут, начните с занятий, которые вызывают у вас отклик, или кажутся особенно интересными, или идеально подходят для чего-то, что происходит в вашей жизни в этот момент. По мере того как будете работать с практиками, обратите внимание, как разные из них вписываются в различные этапы вашей жизни.

Когда вы выбрали практики, которые кажутся подходящими, воспитывайте в себе готовность экспериментировать с ними, не ожидая поначалу слишком многого. Даже если чувствуете себя неловко, глупо или смущенно, просто признайте свои ощущения и продолжайте практику.

Возможно, вам будет легче быть искренним, если вы оставите попытки что-то изменить или заставить нечто случиться во время выполнения упражнений. Это парадокс, который относится ко многим практикам, описанным в этой книге. В сфере трансформации и роста чем больше вы к чему-то стремитесь, тем более далеким это может казаться.

Итак, отпустите любую привязанность к результату и просто погрузитесь в практику! Вместо того чтобы бдительно следить за происходящим, искать изменения в том, что практикуете, просто игнорируйте суждения и делайте это – практикуйте. Таким образом вы действительно поступаете искренне и, как это ни парадоксально, максимально увеличиваете шансы на изменения и рост.