5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

• Встаньте и потрясите всеми частями своего тела. Вперед, перестаньте стесняться! Выполняйте методичные покачивания головой, шеей, плечами, руками, запястьями, пальцами, грудью, туловищем, бедрами, животом, ногами, лодыжками и даже пальцами ног.

• Продолжайте двигаться, вытряхивая из себя тяжелые мысли и чувства. Представьте, что вся эта энергия позволяет гневу и обиде выходить через уши.

Не позволяйте злости и раздражению разрушать ваши отношения. Пользуйтесь шансом, чтобы приложить максимум усилий для разрешения конфликта.

25. Со мной в безопасности

Один из самых важных подарков, который вы можете преподнести другому человеку, – это чувство безопасности рядом с вами. Научившись лучше управлять чувствами гнева и страха, вы сделаете свое присутствие более комфортным и благоприятным для других. Попробуйте применить эту методику для работы с собственными гневом и страхом.

• Когда замечаете, что расстроены или рассержены, мысленно проявите к себе сострадание.

• Осознанно дышите в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть я буду мудро управлять гневом и огорчением».

• Перестаньте бороться со злобой или страхом. Не подпитывайте их. Попробуйте освободить для них место. Почувствуйте их в своем теле.

• Что бы вы ни чувствовали, осознанно дышите вместе с этим.

• Подмечайте любые мысли, вызванные гневом или страхом. Не боритесь с ними и не подпитывайте их. Признайте их и отпустите.

• Спокойно дышите.

• В конце проговорите про себя аффирмацию. Например: «Я сильный и мудрый и способен пережить это разочарование».

• Продолжайте двигаться вперед.

26. Укротитель напряжения

Многие профессии требуют выносливости, независимо от того, работаете ли вы за компьютером, в цветочном магазине или в учреждении по уходу за пожилыми людьми. Поначалу вы можете испытывать легкий дискомфорт в шее и плечах, но к концу дня боль становится более интенсивной и мучительной. Вы значительно уменьшите дискомфорт, делая частые небольшие перерывы для выполнения упражнений, чтобы расслабить шею и плечи.

• Из положения стоя или сидя на краю стула, расставив ноги на ширине плеч и наклонив корпус чуть дальше колен, позвольте рукам свободно свисать по бокам.

• Наклонив голову назад, поднимите глаза к потолку, медленно оглядываясь как можно дальше и мысленно отмечая точку на потолке. Затем медленно опустите подбородок к груди. Будьте осторожны с шеей. Вернитесь в расслабленное вертикальное положение.

• Затем подтяните оба плеча вверх к мочкам ушей, слегка напрягая их, а потом быстро отпустите и свободно вытяните руки по бокам.

Повторите это упражнение три-пять раз и обратите внимание на то, как сильно тянется назад ваша шея. Вероятно, амплитуда движений в шее и спине увеличилась.

27. Расслабляющий напиток для ума

После напряженного рабочего дня, выполнения поручений хороший сон может показаться попыткой остановить несущийся по склону без тормозов поезд. Мысли и задачи, которые необходимо сделать завтра, могут кружиться в голове, оставляя вас безо всякой надежды на отдых.