5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

Лауреат Нобелевской премии мира архиепископ Десмонд Туту в своей работе поделился с западной культурой древним африканским термином «убунту», который включает концепцию того, кто мы есть в глобальном сообществе. Убунту – это сущность всего человечества. Западная культура мыслит почти исключительно в рамках понятия «Я», к сожалению, забывая при этом о понятии «Мы». Вы можете научиться расширять свое представление о «Я» и включать в него «Мы». Уделите следующие пять минут тому, чтобы увидеть себя в общей паутине жизни, сплетающей каждого человека, растения и все виды на Земле. Ваше существование неразрывно переплетено с их существованием. Выходя за рамки своей индивидуальной и замкнутой жизни, мы освобождаем себя, чтобы увидеть картину в целом, почувствовать себя связанными с пьянящим ритмом жизни и всеми ее чудесами. Сопричастность всего живого к великому добру может приносить радость и сострадание в вашу душу каждый день.

73. Благословения вам

Есть ли в вашей жизни человек, которого трудно полюбить? Возможно, эта личность эмоционально замкнута или с ней сложно установить связь. Попробуйте прочитать эту молитву благословения. Она может удивить вас прекрасными и неожиданными результатами.

• Составьте мысленный или письменный список из трех вещей, которые вам не нравятся в этом человеке.

• Теперь вспомните три качества, которые вам симпатичны в этом человеке.

• После каждого перечисленного пункта произнесите вслух молитву о благословении этого человека за все хорошее и не очень, что в нем есть. Возможно, вы захотите произнести вслух его имя, а затем сказать: «Несмотря на все твои неприятные черты, я благословляю тебя. Я желаю, чтобы только любовь и радость наполняли твое сердце». После этого произнесите следующее: «Я благословляю тебя за все твои светлые и добрые качества. Я благословляю тебя и желаю огромного счастья каждый день».

Молитва благословения лучше всего работает при ежедневной практике.

Через некоторое время она может дать поразительные результаты.

74. Дорогие друзья и коллеги

Как и все другие взаимоотношения, общение на работе предполагает некоторые разногласия. Могут ли отношения с коллегой повлиять на вас обоих? Эта практика предлагает поэкспериментировать с отношением к другим. Обратите внимание, когда эта практика начнет влиять на отношения другого человека к вам.

• Дышите и вслушивайтесь в свои мысли в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика способствует укреплению моих отношений на работе».

• Подумайте о коллеге, который вам нравится.

• Представьте, что вы говорите с этим человеком в дружелюбной манере, желая ему добра, говорите: «Пусть ты будешь счастлив», «Пусть ты будешь в безопасности» или что-то подобное.

• Теперь подумайте о ком-то, с кем вам трудно работать.

• Представьте, что вы разговариваете с этим человеком так же благосклонно, с добрыми намерениями. Вы не оправдываете плохое поведение этого человека, а просто практикуете дружелюбие.

• Завершите практику пребыванием в тишине. Принимайте во внимание, уважайте и извлекайте уроки из всех своих чувств и реакций на эту практику.

75. Научиться слушать внимательно

Как часто ваше внимание рассеивается, когда собеседник говорит?

Заменив рассеянность умением внимательно слушать, вы получите более глубокую связь и больше радости от общения.