5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

• Когда собеседник говорит с вами, следите за своим вниманием. Заметьте любые чувства нетерпения или посторонние мысли, которые могут проноситься в голове. Признайте их и отпустите.

• Сделайте несколько вдохов и выдохов.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть я буду более внимательным к [имя человека]».

• Когда собеседник говорит с вами, сосредоточьтесь на звуках. Обратите внимание на тон, темп и громкость, а также на содержание речи.

• Внимательнее смотрите на собеседника. Если вы разговариваете по телефону, закройте глаза и представьте его или ее.

• Когда вы слушаете, позвольте проявиться легким чувствам тепла и привязанности.

• Пусть ваши слова будут пронизаны признательностью к вашему собеседнику.

76. Дорога в конце дня

Представьте себе, что ваша дорога с работы домой похожа на витрину магазина; проходя мимо каждого магазина, тротуара, сада, машины и пешехода, вы будто прогуливаетесь по музею. Представьте автостраду как памятник архитектуры, а каждое здание – как великолепную конструкцию, вызывающую трепет и удивление. Обратите внимание на каждый куст или дерево и представьте, если бы у нас было название для каждого оттенка зеленого цвета. Ваш путь домой – это возможность увидеть мир как будто в первый раз. Вы можете заметить необычные вещи, на которые раньше не обращали внимания, например витраж, обнимающихся школьников или улыбку проходящего мимо незнакомца.

После работы расслабьтесь и окунитесь в достопримечательности и звуки своего района. Не забывайте расслабляться, дышать и наслаждаться этим вечерним путешествием. Это идеальное время, чтобы отвлечься от тягот работы и понаблюдать за людьми и местами на вашем пути домой. Позвольте пейзажам и звукам успокоить ваш разум. Когда вернетесь домой, вы почувствуете себя обновленным и готовым ко всему, что вас ожидает.

77. Там, где живет счастье

Первый план: то, что привлекает ваше внимание.

Фон: все остальное.

Когда беспокойство или стрессовые ситуации становятся значительными и напряженными, они начинают занимать доминирующее положение на переднем плане вашего сознания в каждый момент времени. Простое мысленное переключение фокуса с переднего плана на фон может осветить множество мест, где счастье все еще живет (даже в тревожные моменты).

• Дышите и прислушивайтесь к себе в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика принесет мир и душевное равновесие в мою жизнь».

• Дышите или слушайте осознанно. Перечислите любые заботы или проблемы, которые находятся на переднем плане вашего сознания. Позвольте им быть.

• Намеренно переключите внимание с этих забот на фон, окружающую обстановку. Увидьте, услышьте и почувствуйте все, что вас окружает.

• Признавайте и цените источники красоты и счастья вокруг вас: любимых людей, домашних животных, растения, красивые объекты – все это.

• Откройтесь всем чувствам радости и благодарности, которые начинают возникать в вас.

78. Радость – это мы вместе

Когда вы находитесь со своим любимым человеком или с дорогими членами семьи (а также с домашними животными), позвольте себе соединиться с драгоценным моментом и глубоко насладиться им. Попробуйте применить эту практику, чтобы отвлечься от внутренних забот и раствориться в любви, которая вас окружает.

• В какой бы позе вы ни находились, медленно и спокойно начните осознанно дышать.

• Сформулируйте намерение. Например: «Я чувствую любовь вокруг себя в этот момент».