5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас

• Скажите вслух: «Я готов отпустить свои обиды сейчас. Я способен вновь открыться для большей любви и сострадания к тем моментам, которые не могу изменить сегодня». Не стесняйтесь повторять эту фразу или собственные слова несколько раз, пока они не будут звучать естественно и непринужденно.

Это упражнение работает лучше всего, если заниматься им в течение пяти минут каждый день. Эффект вас удивит.

96. Питомец, который вас любит

Лаем, мурлыканьем, подпрыгиванием, покачиванием или движением хвоста ваш питомец дает понять, как рад вас видеть. Попробуйте выделить пять минут, чтобы побыть со своим верным другом.

Общаясь с питомцем, уделяйте внимание происходящему.

• Позвольте себе принимать опыт по мере его развития, замечая внутреннее чувство радости, любви, волнения или любые другие реакции, которые вы можете испытывать.

• Обратите внимание на то, как двигается ваш питомец, услышьте звуки, которые он издает, почувствуйте его шерсть, посмотрите на его мордашку и загляните в его глаза.

• Откройтесь для взаимодействия и осознайте, как вы себя ведете. Дышите и слушайте осознанно, так как это помогает вам оставаться здесь и сейчас и быть на связи с происходящим.

• Если ваше внимание рассеивается или возникают посторонние мысли, доброжелательно подметьте, что произошло, и снова будьте участливы к питомцу.

• Позвольте себе получить дары любви, дружбы и причастности.

97. Свобода ото всего

Многим из нас приходится ухаживать за престарелыми членами семьи. Забота о них вызывает чрезмерный стресс, способный истощить ваши энергетические резервы, ничего не оставив для других близких, которым вы тоже нужны. Следующее упражнение поможет снять накопившееся душевное напряжение и зарядить вас энергией для пути к большей любви.

• Начните с простых движений растяжки для усиления кровотока и снятия напряжения. Поднимите обе руки над головой и потянитесь к небу, а затем плавно опустите руки и согните тело, чтобы дотронуться до пальцев ног. Попробуйте сделать это несколько раз.

• А теперь уделите время для самоконтроля. Вы измотаны и истощены? Подавлены и чувствуете себя атакованным? Тревожны и слишком загружены?

• Дайте себе разрешение все отпустить. На целых пять минут, если сможете, вы не несете ответственности ни за что и ни за кого.

• Произнесите вслух аффирмацию: «В этот момент я не контролирую каждую деталь. Сейчас я забочусь только о себе, чтобы потом с большей любовью и вниманием относиться к другим».

98. Никогда в одиночку

Во время вашего следующего осознанного действия мир может протянуть вам руку. Вам никогда не придется чувствовать себя одиноким, если вы сможете принять уникальный дар жизни. Эта практика поможет развить чувство того, что вы – неотъемлемая часть мироздания.

• Дышите и слушайте осознанно около минуты.

• Установите намерение. Например: «Пусть эта практика углубит мое чувство принадлежности и связи с миром».

• Сфокусируйтесь на звуковом восприятии.