5 секретов не кричащей мамы

2. Учимся выражать свои эмоции по схеме: «Я/мне… (описание всех чувств), потому что/из-за… (описание ситуации)». Когда мы сразу говорим о том, что нам не нравится или что нас не устраивает, то водичка в стаканчик не капает. А значит, не начнет выливаться из него. Нам этому нужно поучиться у детей. Если им что-то не нравится, они уж точно нам об этом сообщат, причем в любом возрасте. Так можно и нужно общаться не только с ребенком, но и со всеми. Люди не умеют читать мысли, не нужно терпеть – просто скажите.

3. Постарайтесь в конце дня проанализировать на листке бумаги, из-за каких мыслей или ожиданий появилась обида/злость/раздражение. И со временем вы научитесь видеть причину, из-за которой испытываете отрицательные чувства.

Как выплеснуть негатив?

Так как задание не такое простое, как может показаться, а нам обычно хочется быстрых способов добиться желаемого, я подготовила специальную подборку методов, как еще можно выплеснуть негатив, не унижая при этом ребенка (собеседника). Возможно, что-то вам понравится или, попробовав все, вы придумаете свой метод, и это будет очень здорово! Главное, что ребенок быстро научится понимать, что в данный момент вы недовольны его поведением.

Давайте будем честны, каждая из нас в состоянии отследить те доли секунды до крика! Я уверена, что вы можете сдержаться перед руководством, соседями, друзьями, директором школы. Так что же делать, чтобы сдержаться? Куда перенаправить энергию?

• Научитесь в этот момент отвлекать себя. Например, крутите кольцо, закрывайте свой нос или наденьте на запястье канцелярскую резинку и дергайте ее в момент, когда хочется закричать.

• Постарайтесь приучить себя раздражаться всегда с ласковых слов. А если вы еще будете каждый раз говорить разное ласковое слово, то так вы получите еще больший эффект в контролировании негативных эмоций.

• Представьте, что то, что сейчас сделал ваш ребенок, сделал соседский. Обращайтесь к своему ребенку, как к соседскому.

• Пейте воду. Еще мне нравится вариант пшикать в малыша водой из пульверизатора – успокаивает и веселит всех.

• Представьте, что вас снимает видеокамера или вы вышли в прямой эфир.

• Закройте глаза и продолжите общаться с ребенком с закрытыми глазами.

• Представьте, что помимо вас с малышом есть еще кто-то, и он спит рядом. Кричите, но шепотом. Да, знаю, так горло надрывается сильнее.

• В момент закипания порычите, и ребенок, скорее всего, порычит в ответ. И через какое-то непродолжительное время, прорычавшись, вы точно весело рассмеетесь.

• Начните взлетать. Прямо считайте: один, два, три, пуск. И летите (расправьте руки-крылья). Выглядит забавно.

• Можете сказать, что вы чайник, который закипает. Посвистите. Юмор очень помогает в общении с детьми (и не только).

• Выучите какие-то фразы на иностранном языке и говорите их забавным голосом. Например, по-грузински «ПЛОХО» произносится как «ЦУДАД!», по-японски «ЭТО НЕПРАВИЛЬНО» произносится как «СОРЭ-ВА ТИГАИМАС». Думаю, идея ясна.

• Мните бумагу и закидывайте ей ребенка. Играйте в снежки. Пусть снежков будет много, чтобы малыш кидал в ответ.

• Резко «заземлитесь» – сядьте или упадите на пол.

• Старайтесь заметить тот момент, когда все тело в мышечном напряжении (в момент желания закричать) и говорите себе «покой», «отдых», «успокойся» и расслабляйте мышцы тела, снимайте физическое напряжение. Это методика прогрессивной мышечной релаксации, разработанная в 1929 году американским психологом Эдмундом Джекобсоном, суть данного метода состоит в напряжении и расслаблении мышц.

• Начните прыгать на месте на двух ногах или на одной.

• Мне понравились рекомендации Ирины Первушиной, она рекомендует во время гнева соединить пальцы на обеих ладонях, затем отодвинуть мизинец в сторону; также можно сжать кулаки и расправить пальцы; высунуть язык; найти глазами три разных предмета; сделать три шага в сторону и, конечно, глубоко дышать.

• Ну и самый распространенный совет – считать до 10. Многие мои подписчики говорят, что они начинают считать, дышать и в итоге не начинают кричать, но не у всех этот метод работает. Предлагаю немного изменить, усложнить – прочтите какое-нибудь четверостишие. Или лучше скажите мудрую фразу! Например:

«Исполнившему приказ нужна какая-то компенсация. Послушание рождает агрессивность». (Элиас Канетти)

«Сильные умы никогда не бывают послушными». (Джек Лондон)

«Слишком послушные сыновья никогда не достигают многого». (Абрахам Арден Брилл)

«Детям глупым, непослушным – место лишь в чулане душном. По заслугам получают те, кто ссорятся, кричат». (Алексей Толстой)

«Твердость и послушание – две стороны одной медали». (Антуан де Сент-Экзюпери)

А вот некоторые самые простые методы арт-терапии, которые помогут вам обрести гармонию.

• Рисуйте линии, если злитесь. Линия не имеет ни начала, ни конца. Она побуждает внутри человека желание двигаться дальше, быть в динамике. С помощью рисования линий мы делаем «внутренний массаж души».

• Рвите бумагу, если возмущены. Это снижает эмоциональное напряжение и позволяет избавиться от накопившегося гнева.