50 упражнений, чтобы научиться отказывать

Погрузитесь в описанную ситуацию и следуйте инструкциям.

Ваша мать требует, чтобы вы поехали к своей 80-летней двоюродной бабушке, к которой вы никогда не питали любви. Мать настаивает, упрекая вас в недостатке родственных чувств, тогда как ваши двоюродные братья и сестры никогда не пропускают семейных праздников. Кровь бросается вам в голову, и вы твердо решаете на этот раз не уступать.

1.

Что вы ощущаете, произнося «нет» вместо «да»?

Беспокойство, поскольку это осложнит ваши отношения с семьей.

Стыд из-за того, что вы ведете себя не так, как ваши кузены, и не доставили удовольствия матери.

Вину из-за того, что не угодили родственникам.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Что вы говорите про себя?

«Все это слишком сложно для меня».

«Когда же меня оставят в покое?»

«Я не должен(на) был(а) говорить «нет», но мне не хотелось говорить «да».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Что вы делаете сразу после того, как ваша удрученная мать повесила трубку?

Напускаете на себя важность, так как чувствуете за собой вину.

Жалуетесь друзьям.

Собираетесь перезвонить, чтобы извиниться, но не делаете этого.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

4.

Подберите формулировку, которая избавит вас от тревоги, чувства вины или стыда за то, что вы не захотели приложить усилий ради своих ближних.

«Я имею право оставаться самим(ой) собой».

«Я чувствую легкость и беззаботность».

«Жизнь не должна превращаться в принуждение».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

5.

Повторяйте эту фразу каждый вечер перед сном. А когда вас снова попросят о том, чего вы делать не желаете, прежде чем согласиться, проговорите заученную фразу про себя.

Комментарий

«Бунтари» склонны воспринимать в штыки все, о чем их просят и не просят. Между тем они часто говорят «да», думая при этом «нет».

Это внутреннее противоречие приводит к тому, что они откладывают свои действия на завтра. Им необходимо научиться действовать с удовольствием, а не по принуждению.

Упражнение 36 «Нет» для активистов

Если вы узнали себя в тех, кто руководствуется посланием «поспеши», тогда вы «активист». Вы – человек действия и прямиком идете к цели. Вы говорите «да» вместо «нет» скорее ради достижения результата и ради того, чтобы дело не стояло на месте.

Погрузитесь в описанную ниже ситуацию и следуйте инструкциям.

Вы готовитесь ко дню рождения супруга(и). Вы заказали столик, созвонились со всеми, кого решили пригласить, уточнили меню, собрали деньги для общего подарка и т. п. Вы попросили зятя подготовить музыкальную программу.

За несколько часов до торжества зять звонит вам и сообщает, что горит на работе, просит вас взять музыку на себя. Вы отвечаете ему отказом, уточняя, что, если на вечеринке не будет музыки, ему придется пенять только на самого себя.

1.

Что вы ощущаете, произнося «нет» вместо «да»?

Мимолетную тревогу.

Нетерпение из-за того, что что-то не складывается.

Гнев из-за неспособности других добиться результата.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Что вы говорите про себя?

«У меня полно других дел, и я не могу тратить время на эту проблему».

«Мне осточертели все эти копуши, которые перекладывают на меня свои обязанности».