50 упражнений, чтобы научиться отказывать

«Я имею право прислушиваться к собственным потребностям».

«Я могу не бояться конфликтов».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

5.

Повторяйте эту фразу каждый вечер перед сном. А в следующий раз, когда вас попросят о том, чего вы делать не желаете, прежде чем согласиться, проговорите заученную фразу про себя.

Комментарий

«Мечтатели», как правило, будто оторваны от реальности. Они ненавидят конфликты и часто говорят «да» ради сохранения спокойствия. Но, поступая так, они не учитывают своих потребностей. Поэтому им сложно довести до конца то, на что они согласились. Им нужно научиться разбираться в себе, чтобы с полным знанием дела произносить «да».

Независимо от вашего профиля личности вы являетесь носителем всех других личностных типов. Поэтому вы можете распознать модели отказов, присущие каждому из описанных профилей личности. Кроме преференциального, есть и второстепенные профили, так что вам предоставляется масса возможностей попасть под влияние своих «драйверов». Вот почему важно разрешать себе отстраняться от них так, чтобы дать себе почувствовать свободу выбора не только в общении с другими людьми, но и по отношению к самому себе.

5. Каковы ваши представления?

У всех нас есть определенные представления о себе, об окружающих, о жизни в целом, которые часто толкают нас к тому, что другим людям мы придаем большую значимость, чем себе, и оставляем без внимания свои потребности. Часто мы находимся под влиянием негативных представлений, сформировавшихся еще в детстве.

Упражнение 38 Каковы ваши негативные представления о себе?

В трудные моменты, когда все идет не так, как нам хочется, мы склонны снова и снова возвращаться к своим негативным представлениям. Мы повторяем себе, что «далеки от идеала», что мы «ни на что не годны», и другие «любезности» подобного рода. Эти негативные представления напрямую воздействуют на наше поведение. В самом деле, если мы понимаем, что нас недооценивают, что мы не на высоте, нам трудно создать положительный образ собственного Я. Негативный образ лишает нас доверия к себе и делает безоружными перед теми, кто обращается к нам с просьбой. Чем хуже мы думаем о себе, тем разрушительнее негативные представления.

1.

Составьте свой список негативных высказываний о себе как личности.

«Я ничего не значу».

«Я не в состоянии понять, чего я хочу».

«Я робкий(ая) и не умею навязывать свое мнение».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Вернитесь к своим представлениям и подумайте, как они влияют на ваше поведение.

«Когда я думаю, что ничего не значу, я начинаю говорить громче и прерываю других, чтобы со мной считались».

«Когда я думаю, что не знаю, чего хочу, я разбрасываюсь и теряю способность двигаться дальше».

«Когда я думаю, что не умею навязывать свое мнение, я сдаюсь и позволяю не считаться с собой».

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________