50 упражнений, чтобы научиться отказывать

При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь этим представлениям?

«Когда передо мной человек, который производит на меня впечатление».

«Когда мне приходится выступать на публике».

«Когда я нахожусь в компании других людей».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Упражнение 40 Каковы ваши представления о жизни в целом?

Помимо негативных представлений о себе и о других людях мы культивируем в себе разного рода представления о жизни. Часто мы принимаем на свой счет услышанное нами в детстве. Но негативный или травмирующий опыт мог способствовать формированию наших негативных представлений.

1.

Составьте список своих негативных представлений о жизни.

«Жизнь – сложная штука».

«Наша жизнь имеет значение, только если она имеет значение для других».

«В жизни нет смысла».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Подумайте, какие поведенческие реакции вытекают из ваших представлений о жизни в целом.

«Когда я думаю, что жизнь – сложная штука, я отчаиваюсь по пустякам и ничего не предпринимаю».

«Когда я думаю, что нужно помогать другим для того, чтобы моя жизнь стоила того, чтоб быть прожитой, я позволяю другим использовать себя и уже не нахожу времени для себя».

«Когда я думаю, что в жизни нет смысла, я занимаюсь всякой чепухой и не довожу до конца свои планы».

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь этим представлениям?

«Когда я тоскую».

«Когда я думаю о жизни и своей семье».

«Когда я смотрю телевизор и вижу, сколько катастроф происходит в мире».

«Когда я думаю обо всех тех несчастьях, которые могут случиться».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Комментарий

Эти упражнения демонстрируют, до какой степени разного рода представления влияют на наше поведение.

Если мы создаем позитивные образы себя самого(ой), окружающих, жизни в целом, мы можем доверять людям, себе и почувствовать готовность к контактам с другими людьми.

Если же мы недооцениваем себя, если думаем, что другие стоят больше, чем мы, мы рискуем показаться слабыми, неприспособленными и дать другим возможность властвовать над нами.