50 упражнений, чтобы успешно выступать на публике

С помощью этого нехитрого упражнения вы сможете найти свой центр тяжести, который, как правило, находится чуть ниже пупка. Зная это, вам будет проще определить нужное положение тела (неважно, сидя или стоя). В вертикальной позе ноги, как правило, расставлены на ширине плеч, стопы зафиксированы на полу, а колени немного согнуты. Сидя – ягодицы и поясница закреплены в кресле, стопы на полу.

Упражнение 21. Правильная поза

Теперь, когда вы отыскали свой центр тяжести, настало время понять, как правильно расположить свое тело.

Следуя нижеприведенным инструкциям, разработайте удобную для вас позу.

1. Почувствуйте свой центр тяжести. Для этого положите ладонь на живот и напрягите мышцы, которые были задействованы в предыдущем упражнении.

2. Встаньте в удобное для вас положение, найдите идеальное расстояние между ногами.

3. Согните ноги в коленях и начните опускать туловище, сохраняя спину прямой.

4. Повторяйте это движение, пока оно не станет легким и непринужденным.

5. Присядьте и расправьте плечи.

6. Разомните суставы.

7. Выполняйте вращения туловищем и руками, сохраняя ступни неподвижными. Колени при этом остаются согнутыми.

8. Двигайтесь телом в разные стороны – стопы при этом неподвижны. Почувствуйте, как ваше тело балансирует вокруг своего центра тяжести.

Комментарии

Когда вы почувствуете свой центр тяжести и научитесь балансировать вокруг него, вы станете гораздо увереннее стоять на ногах, а в результате будете выглядеть на публике значительно представительней.

В действительности положение тела выражает наше отношение к окружающим, например:

• вызов (признак господства): голова, туловище и плечи подтянуты, руки раскрыты;

• замкнутость (признак покорности): голова и плечи опущены, локти прижаты к бокам, спина сгорблена, симметричное расположение рук и ног.

• открытость (признак заинтересованности): плечи открыты, туловище наклонено вперед, шея вытянута, руки и стопы выставлены вперед.

• неприязнь (признак страха, недовольства): туловище отстранено назад, плечи приподняты, голова отведена назад и повернута в сторону.

При выступлении на публике предпочтительнее вести себя открыто, иногда немного с вызовом (можно представить, что ваш позвоночник – жесткая ось или корабельная мачта, чтобы избежать чрезмерного раскачивания туловища вперед-назад).

Когда вы сидите за столом, не затрудняйте работу грудной клетки руками – ни в коем случае не скрещивайте их на груди.

Независимо от того, выступаете вы сидя или стоя, избегайте закрытого положения тела.

Упражнение 22. Пузырь личного пространства

Вокруг каждого из нас есть область пространства, которую мы считаем своей. Мы ограничиваем ее жестами, положением тела, своим поведением.

Определите, какой формы ваш пузырь личного пространства.

1. В качестве партнера выберите человека, с которым вы недостаточно близки.

2. Встаньте друг напротив друга и попросите его ходить вокруг вас, постепенно сокращая расстояние, подходя то со спины, то спереди, то сбоку.

3. Когда вы почувствуете неловкость, это будет свидетельствовать о нарушении партнером границ вашего личного пространства.

4. Нарисуйте руками в воздухе контуры своего пузыря, которые вы только что определили.

5. Повторите упражнение, поменявшись местами.

Комментарии