50 упражнений для развития способности жить настоящим

Ярким летним днем разденьтесь (по возможности совсем) и отдайтесь жаркому солнцу. Почувствуйте, как оно овладевает вашей кожей, мышцами, всем телом, проникает в самые интимные зоны, надевая на вас сотканные из света и тепла доспехи. Затем сбросьте с себя его власть, уйдите в тень и посмотрите, как неподвижно все вокруг вас, как замедлилось движение жизни. Одни лишь автомобили ревут и куда-то спешат. Не торопясь, насладитесь счастливой леностью.

4. Осеннее солнце

Погожим осенним днем отправляйтесь погулять по улицам или в лес. Обратите внимание, как красиво окрашивают все вокруг отливающие медью лучи солнца, какими насыщенными и яркими кажутся цвета, как все сияет. Пройдитесь, не торопясь, и любуясь красотой мира.

5. Что подарило вам солнце? Что вам особенно понравилось?

Поэтические строки

«Ты поднимаешься высоко над горизонтом,
Живое Солнце, существующее с начала времен.
[…] Ты далеко, но лучи твои падают на землю,
Бросая отсвет на лица людей […]»

Упражнение 36. Обработка земли

Плодородная земля служит домом для корней деревьев и других растений. Она дает им все, что нужно для питания, роста и плодоношения.

Поработайте с землей, выбрав понравившиеся вам инструкции из предлагаемых ниже.

1. Посадите растение

Если вам приходится пересаживать растение в другое место или в другой горшок, вынимайте землю из ямки или из горшка руками. Разомните комья, осторожно отделив корни, почувствуйте прикосновение прохладной, сухой или липкой земли к пальцам. Вдохните резкий запах земли, ощутите металлический привкус, иногда появляющийся во рту, когда вы перекапываете почву…

2. Займитесь лепкой

Даже если вы никогда этим не занимались, купите мешочек глины и слепите что-нибудь, поддавшись вдохновению. Почувствуйте, как ваше тепло передается земле, делая ее более податливой. Подумайте, какую форму можно придать комку глины, создайте реальных или выдуманных персонажей, полезные или необычные предметы…

3. Песок сквозь пальцы

Находясь на пляже, сядьте рядом с песочницей. Не глядя, опустите руку в песок, возьмите горсть и пропустите песок сквозь пальцы. Почувствуйте его жесткость, сыпучесть, послушайте звук падения песчинок. Будьте внимательны к населяющим ваше сознание образам, эмоциям, мыслям.

4. Как вы почувствовали себя после этого опыта? Что вам особенно понравилось?

Поэтические строки

«Здесь повсюду ощущается
Спокойное и уверенное присутствие земли,
Превращающейся по собственной воле
то в верблюдицу, то в мираж.
Здесь преисполненный достоинства человек
Остерегается произнести лишнее слово,
Ведь боги ревнивы».

Упражнение 37. Игры с водой

Нашли ли вы воду за дюной, за поворотом дороги или на городской площади, проточную или стоячую, можно поиграть с ней, чтобы оживить свои чувства.

Среди представленных ниже инструкций выберите те, что вам больше нравятся.

1. Море

Встаньте или сядьте лицом к морю. Посмотрите на раскинувшееся вплоть до горизонта водное пространство, послушайте шум разбивающихся о скалы волн, вдохните запах йода, исходящий от брызг. Что вы чувствуете в душе? Какие эмоции и чувства владеют вами? Какие мысли приходят в голову?

2. Река, речушка или ручей

Находясь в городе или в деревне, остановитесь на мосту или на берегу. Посмотрите, как течет река, понаблюдайте за игрой света, за солнечными зайчиками, цветом воды, послушайте отражающиеся от нее звуки. Мысленно пуститесь вплавь: куда вы направляетесь? Что чувствуете? Какие мысли приходят в голову?

3. Водоем, озеро, пруд

Сидя в лодке или на берегу пруда, вдохните сладковатый запах воды, прикоснитесь к ней, выйдите из задумчивости и бросьте камень, намочив руку или весло, или бросьте камешек рикошетом, ощутите покой воды. Прислушайтесь к любым звукам: плеску волны, шлепкам лягушек, крикам птиц… Что вы ощущаете? Какие мысли владеют вами?

4. Фонтан или источник

Не важно, в городе вы или в деревне, у фонтана или рядом с источником, посмотрите, как радостно бьют струи воды, послушайте ее журчание, плеск, ощутите ее прохладу. Что вы чувствуете? Какие мысли навевает вода?

Поэтические строки

«Под мостом Мирабо вечно новая Сена.
Эта наша любовь
Для меня навсегда неизменна,
Это горе сменяется счастьем мгновенно».

Упражнение 38. Естественный пейзаж