50 упражнений для развития способности жить настоящим

Поиграйте с ребенком, следуя инструкциям, приведенным ниже.

1. Не противьтесь, если ребенок предлагает поиграть, и попросите его объяснить вам правила игры. Не пытайтесь навязывать свои правила, даже если они общеизвестны. (Разумеется, не соглашайтесь на опасную игру и объясните свой отказ.)

2. Начинайте игру, отбросив все мысли, вроде опасения, что выглядите смешным, отдайтесь игре всей душой, как ребенок. Не отвлекайтесь на другие дела. Дайте волю эмоциям, смейтесь, отвечайте малышу в том же тоне, в каком он обращается к вам.

3. Если вам хочется прекратить игру, предупредите его и скажите: «Чур-чура!»

4. Закончив игру, спросите ребенка, понравилось ли ему, было ли ему интересно. А вы получили удовольствие от игры? Что подарил вам этот момент?

Комментарий

Играющий ребенок с головой погружается в свое увлечение. Вам удалось добиться того же? Если во время игры вы забыли о своем имидже, заботах и предстоящих делах, браво!

Упражнение 44. Радость общения с пожилым человеком

Получите удовольствие от общения с близким пожилым человеком, постарайтесь, чтобы прошлое помогло насладиться настоящим.

Впитайте в себя воспоминания пожилого человека, следуя приведенным ниже рекомендациям.

1. Когда вы навещаете пожилого родственника, обменявшись вежливыми приветствиями, попросите его рассказать вам о своей жизни.

2. Сядьте поближе к нему, чтобы хорошо слышать и видеть его, чтобы можно было взять его за руку, если он волнуется, и разделить его переживания.

3. Слушайте внимательно, задавайте вопросы, реагируйте на рассказ, запоминайте, чтобы, в свою очередь, передать его.

4. Не отрывайте взгляда от лица рассказчика, запомните его черты, выражение лица, голос.

5. Не скрывайте от родственника своих эмоций и разделяйте его переживания. Если они слишком сильны, обнимите его, передайте ему тепло своей любви.

6. Вечером перепишите его рассказ, возможно, записанный вами на диктофон без ведома рассказчика, и вспомните обо всем, что узнали. Что вы извлекли из этого опыта? Что он принес вам?

Комментарий

Поступая таким образом, вы сможете «сохранить» для будущего черты, выражения, голос родного человека и все связанные с ним ощущения и эмоции, чтобы вернуться к ним, когда его уже не будет рядом…

Упражнение 45. Незабываемое общение с тяжелобольным

Если кто-то из близких тяжело болен, у вас есть возможность испытать неразрывную связь с ним.

Будьте с ним рядом до конца и ведите себя в соответствии с приведенными ниже рекомендациями.

1. Если вы должны дежурить у постели тяжелобольного и любимого вами человека, сядьте ближе к нему. Если это очень близкий человек, можно даже прилечь рядом. Если он не открывает глаз, назовите себя.

2. Посмотрите на него, послушайте его дыхание и синхронизируйте с ним собственное. Возьмите его ладонь в свою и нежно поглаживайте, угадывайте его слова и повторяйте их, если он пытается разговаривать с вами.

3. Внимательно наблюдайте за тем, как меняется выражение его лица: если видно, что человек страдает от боли, попытайтесь облегчить ее. Осторожно помассируйте ему плечи или просто положите на его тело свою руку. Время от времени тихонько произносите его имя.

4. Скажите ему то, что вам хочется сказать. Нужные фразы сами придут на ум.

5. Что извлекли вы из этого общения? Что оно принесло вам?

Комментарий

Само ваше любящее присутствие, вероятно, будет бесценно для человека, у постели которого вы дежурите. Ваше доброе участие и уважительное отношение подарят ему минуту покоя, которая вернется к вам сторицей.

Упражнение 46. Радость общения с другом

Принимайте своих друзей такими, какие они есть, и доверяйте им! Это упражнение вам предстоит выполнить во время ближайшей встречи с одним из своих друзей.

Создайте атмосферу нежности, следуя приведенным ниже рекомендациям.

1. Найдите время и посвятите его исключительно своему другу.

2. Скажите ему, как он важен для вас и почему вы его любите, какие его качества особенно цените, каким его слабостям вы потакаете, объясните, какую роль он играет в вашей жизни.