50 упражнений для развития способности жить настоящим

1. Прогуливаясь по улице, внезапно остановитесь и просканируйте взглядом то, что вас окружает. Обратите внимание на людей, находящихся неподалеку, и взглядом зафиксируйте движение, которое они намереваются совершить.

2. Внимательно вглядитесь в каждого из них: кто этот человек? Что он собирается делать? Куда идет? Дайте развиться эмоциям, чувствам, мыслям, которые порождает в вас его облик.

3. Затем облеките пережитое в слова, чтобы сделать обобщение.

Сегодня я встретила девушку, спешившую на свидание с возлюбленным. Ее щеки порозовели, она улыбалась, мне бы очень хотелось быть на ее месте…

Варианты

Это упражнение развивает внимание к другим людям и провоцирует интерес к самым обычным явлениям жизни. Его можно выполнять и на природе, даже если там удастся уловить не так много движений. Кроме того, вы можете практиковать его в общественном транспорте или в машине, когда сидите на пассажирском месте.

5. Радость интимного общения или общения в компании

Благодаря упражнениям предыдущих разделов вы усовершенствовали свои физические и интеллектуальные способности, а также смогли свежим взглядом взглянуть на мир, оценив его красоту.

Но среда, в которой мы живем, не является индивидуальным исследовательским полигоном, она населена другими мужчинами и женщинами, детьми, разнообразными живыми существами. Среди них есть те, кто нам дорог, с кем нам хотелось бы завязать отношения особого рода. Предлагаемый раздел призывает вас развить в себе внимание к ближнему и тренирует способность делиться с ним самыми различными простыми радостями.

Упражнение 41. Счастье общения с младенцем

Предлагаем вам испытать момент тесного общения с маленьким ребенком, не важно, с собственным или с сыном или дочерью друзей.

Понянчитесь с малышом, следуя приведенным ниже рекомендациям.

1. Посмотрите на малыша, перехватите его взгляд и улыбайтесь до тех пор, пока он вам не ответит (он обязательно это сделает, если вы улыбаетесь искренне).

2. Возьмите его на руки и не шевелитесь. Не говоря ни слова, вдохните его запах, почувствуйте тепло его прижавшегося к вам тельца, улыбнитесь ему.

3. Глядя ему в глаза и улыбаясь, говорите все, что приходит в голову, если он отвечает, имитируйте его лепет.

4. Покачайте его, приласкайте, ощутите нежность его кожи, спойте ему. Если он засыпает, прежде чем положить малыша в кроватку, подержите его еще некоторое время на руках.

5. Что извлекли вы из этого опыта? Чем он одарил вас?

Вариант

Это упражнение можно выполнять, купая малыша или ухаживая за ним, ведь это самые эмоциональные и драгоценные моменты нашей жизни.

Упражнение 42. Радость общения с домашним животным

Предлагаем вам испытать радость общения (молчаливого или нет) со своим домашним животным, если оно у вас есть.

Поиграйте с кошкой, собакой и т. д., следуя приведенным ниже инструкциям.

1. Уделите время своему домашнему любимцу, попытайтесь понять, что он у вас просит: хочет ли он, чтобы его приласкали или намерен поиграть?

2. Если он хочет, чтобы его приласкали, отвечайте на его ласку аналогичными жестами или действиями (взглядом, кивком головы, лаской или только прикосновением). Поговорите с ним или общайтесь молча, в зависимости от того, что ему, как вам кажется, больше нравится. Прислушайтесь к его дыханию, попытайтесь синхронизировать ваши дыхательные ритмы. Окунитесь в его тепло, его нежность.

3. Если ваш питомец хочет поиграть, дайте ему возможность направлять вас или сами предложите его любимую игру. Отвечайте, если он «разговаривает» с вами, внимательно отнеситесь к игре.

4. Что вы поняли, прожив этот момент? Что получили?

Комментарий

Это упражнение предлагает довольно необычный способ общения, для которого требуется немалая интуиция и который вдобавок способен придать большую глубину вашим отношениям с людьми и животными.

Упражнение 43. Радость общения с ребенком

Почувствуйте себя в душе ребенком, поиграв с любимым сорванцом.