500 ответов консультанта по сну

• Организуйте небольшую подготовку ко сну: приглушите свет, запеленайте малыша, поносите его на руках, разговаривайте тихим голосом, постарайтесь его расслабить.

• Минимизируйте эмоциональную нагрузку для ребёнка в вечернее время (например, если ждёте гостей, попросите прийти их раньше, не используйте вечером шумные и светящиеся игрушки).

• Воспользуйтесь системой Харви Карпа для успокоения плачущего младенца (см. в разделе выше «Как укладывать без укачиваний: методы, подходящие для малышей»).

Регресс сна в возрасте 4 месяцев: почему сон «сломался»?

Многие родители на моих консультациях говорят о том, что именно в районе 4 месяцев сон у ребёнка как будто «сломался»: ребёнок очень часто просыпается, под утро «висит на груди» или спит только на руках, укладывается «с боем».

Такая ситуация обусловлена сменой паттерна сна в этом возрасте. Структура цикла сна становится такой же, как у взрослых. Это внутренний процесс, который затрагивает гормональную систему. Из-за этого может происходить резкое (буквально за один день) ухудшение сна.

Может ли регресса сна не случиться?

Нет. У всех детей происходит «взросление» структуры сна. И это естественный и нормальный процесс.

Может ли регресс сна пройти незаметно?

Да, такое бывает. Особенно если к моменту начала регресса у ребёнка уже есть здоровые привычки сна: ритм сна и бодрствования подходит малышу, всегда есть замедление, расслабляющие ритуалы перед сном в правильное время и т. д. Но многие дети в этот период всё же начинают плохо спать, даже если раньше не имели проблем со сном.

Возможны:

• более частые пробуждения, особенно ночью;

• сложности с засыпанием;

• появление очень коротких дневных снов (20–40 минут) и трудности с их продлением.

Именно трудности с укладыванием и невозможность продлить малышу сон часто приводят к тому, что родители пытаются уложить ребёнка спать любым доступным способом. Это может привести к формированию у ребёнка сильных ассоциаций, которые в дальнейшем могут мешать хорошему сну, даже когда кризис минует.

Как помочь ребёнку пройти регресс быстрее и легче?

1. Укладывайте ребёнка по признакам усталости. Отслеживайте момент, когда малыш хочет спать. Так будет легче его уложить. Если признаки усталости сложно распознать, ориентируйтесь на возрастные нормы времени бодрствования.

2. Попробуйте укладывать ребёнка разными способами (приложив к груди, расслабив с помощью качания на руках, в коляске и др.). Кладите вовремя в кроватку сонным, но не спящим, на самый «беспроблемный сон» – обычно это первый или второй дневной сон. Чем больше разных способов уснуть знает ребёнок, тем меньше риск, что какой-то единственный способ закрепится в сильную привычку.

3. Увеличьте тактильный контакт, больше обнимайте, носите на руках в течение дня. Это снизит уровень тревожности и поможет легче пройти изменения. Быть на руках в течение бодрствования в этот период – это нормально.

Истерики перед сном: как прийти к спокойному укладыванию?

Если ребёнок здоров и сыт, слёзы перед сном в этом возрасте чаще всего связаны с тем, что укладывание происходит не вовремя. Чаще всего малыши первых месяцев жизни плачут от переутомления при укладывании. Процессы возбуждения пока преобладают над процессами торможения в нервной системе, поэтому важно с первых месяцев жизни научиться укладывать ребёнка вовремя.

Что поможет?

• Наблюдайте за признаками усталости малыша. Они помогут вам понять, что пора укладывать ребёнка спать.

• Если признаки усталости отследить не получается или вы их видите, но слёз всё равно много, проверьте время бодрствования. Возможно, признаки, которые вы наблюдаете, – это уже признаки переутомления. Сопоставляйте сигналы ребёнка с тем, сколько он бодрствует. Начните укладывать за 5–10 минут до того, как ребёнок станет беспокойным. И вы «нащупаете» оптимальное время для укладывания малыша.

• Проверьте весь ритм сна и бодрствования в течение дня: если малыш «недогуливает» своё суммарное ВБ по возрасту (например, утром после ночного сна бодрствует меньше возрастной нормы), вечером он своё возьмёт в виде нескольких часов протеста.

• Если ребёнок начинает плакать во время ритуала, понаблюдайте, возможно, какое-то действие ребёнку не нравится и вызывает такую реакцию. Заметили? Теперь это действие нужно убрать или скорректировать, чтобы малыш перестал так ярко реагировать.

Что делать, если ребёнок спит только на руках?