500 ответов консультанта по сну

2. Исключить физический дискомфорт. Так как сон более лёгкий по своей структуре в предутренние часы, то и любой дискомфорт будет ощущаться ребёнком острее. Сосание груди успокаивает, поэтому малыш может спать «на подсосе». Самая частая причина дискомфорта у малышей под утро, которые часто прикладываются к груди ночью, – это переполненный подгузник. Если это так, стоит менять подгузник в одно из пробуждений до 2–3 часов ночи, когда давление сна сильнее и риск разбудить малыша и «разгулять» его практически сводится к нулю.

3. Научите ребёнка засыпать самостоятельно. В этом случае пробуждения под утро никуда не уйдут, ребёнок продолжит пробуждаться каждый цикл сна, однако справляться с дальнейшим засыпанием будет уже сам, без вашей помощи.

Просыпается и садится, ползает, встаёт в кроватке. Что делать?

Новые умения малыш стремится отрабатывать в любой ситуации, даже при ночных пробуждениях. Это временно.

Важно!

Уделите особое внимание в этот период тренировкам нового навыка днём. Лучшее время для тренировок – после пробуждения ото сна, когда ребёнок бодр, весел, активен и полон сил. Постепенно тело адаптируется к новой «умелке» и ночи станут спокойнее.

Также полезно будет тренировать днём навык возвращения в положение лёжа из положения сидя, стоя на четвереньках или у опоры. Умея лечь самостоятельно, ребёнок не будет звать вас многократно ночью, чтобы вы помогли лечь.

А ещё сократить количество пробуждений для тренировки ночью помогает подходящий режим и качественная подготовка ко сну. Уделите больше времени для физического расслабления. Лёгкий массаж, поглаживания, техники релаксации перед сном помогут расслабиться и сократить количество видимых для родителей пробуждений.

Как уйти от ночных «гуляний»?

«Мой 7-месячный ребёнок гуляет по ночам. Что делать?»

«Что я ни делаю, он всё равно не спит по 1,5–2 часа ночью».

«Может ли ребёнок в 1 год перепутать день и ночь? Почему почти каждую ночь он подолгу бодрствует?»

Эти вопросы родители задают мне и другим консультантам по детскому сну BabySleep на консультациях, в комментариях, на лекциях.

Ночное «гуляние» – это бодрствование по ночам, когда ребёнок без видимых причин просыпается и подолгу не спит. Часто он выглядит бодрым и совершенно выспавшимся, играет, общается. Это действительно одна из самых распространённых проблем в возрасте до 3 лет. По данным учёных, около 20 % детей от 1 до 2 лет просыпаются и бодрствуют по ночам 5 и более раз в неделю, среди трёхлетних 26 % просыпаются не менее 3 раз в неделю.

Какие причины могут вызвать бодрствование по ночам? И как улучшить ситуацию?

• Самая частая причина – слишком продолжительный сон днём. Если ребёнок слишком много спит днём, то при пробуждении ночью малыш чувствует себя уже достаточно выспавшимся, ему сложнее уснуть снова. Чтобы предотвратить долгие укладывания, сверьтесь с таблицей возрастных норм сна, которые вы найдёте в главе 1 и на сайте baby-sleep.ru.

• Мешает освещение – родители включают свет, выносят проснувшегося ребёнка в освещённое помещение, оставляют включённым ночник, горят дисплеи бытовой техники и т. д. Концентрация гормона ночи мелатонина снижается под действием света. Помимо этого мозг ребёнка реагирует на свет как на сигнал к бодрствованию.

• Позднее укладывание. Нервная система ребёнка ещё незрелая, усталость от слишком долгого времени бодрствования быстро приводит к перевозбуждению и ухудшению качества сна.

• Перевозбуждение перед укладыванием. Часто родители дают малышу поиграть и отпускают из спальни побегать, думая, что он просто ещё не хочет спать. После года дети склонны прятать признаки усталости и часто совсем не выглядят сонными по вечерам. Но так как ребёнок всё же устает за день, организм помогает ему справиться с усталостью и сонливостью, вырабатывая «гормон активности» кортизол.

• Отсутствие навыка самостоятельного засыпания. Если ребёнку постоянно помогают уснуть каким-то определённым способом (укачивают, или дают для засыпания грудь или бутылочку, или мама лежит рядом), ребёнок привыкает засыпать только в таких условиях и при каждом пробуждении ночью ему необходимо снова и снова воссоздавать эти условия.