500 ответов консультанта по сну

• Естественные потребности (жажда, голод) или дискомфорт (холодно, жарко, душно, зуд или боль при росте зубов, храп или затруднённое дыхание). Бодрствовать ночью малыш начинает, если этих причин, например, сразу несколько: хочет в туалет, испытывает дискомфорт, и пока родители разбирались, сон «выветрился».

Помимо этого ночные гуляния могут возникать в периоды скачков развития или после пережитого стресса. Особенно у высокочувствительных детей.

Как помочь ребёнку ночью, если он «разгулялся»?

• Не открывайте шторы и не включайте свет.

• Не выходите из комнаты.

• Разговаривать и вообще общаться с малышом ночью нужно максимально тихо, коротко и безэмоционально: не подавайте сигналов к общению. Ночь – время не для разговоров, а для сна.

• Если ребёнок разгулялся, дайте ему время пободрствовать и дождитесь признаков усталости.

• Помогайте уснуть привычным способом, если видите, что ребёнок хочет спать. Если при попытке уложить малыш демонстрирует сильный протест, положите в кроватку или на кровать и подождите некоторое время.

Что делать на опережение, чтобы избежать повторных эпизодов ночных «гуляний»?

• Убедитесь, что ваш ребёнок здоров (проконсультируйтесь с педиатром, другими специалистами).

• Сверьтесь с таблицами норм сна и времени бодрствования по возрасту.

• При необходимости в течение 5–7 дней ведите дневник сна ребёнка, где записывайте время утреннего подъёма и засыпания в ночь, а также время начала и окончания дневных снов. С помощью своих записей вы сможете выявить вероятную причину «гуляний» в режиме дня.

• Важно очень качественно расслаблять ребёнка перед сном. Это значит спокойно провести достаточное для полного успокоения время при неярком освещении и в тишине.

• Ежедневно проводите перед сном один и тот же ритуал, в который нужно включить различные способы релаксации.

• Дайте ребёнку максимум внимания, контакта и близости в течение всего дня и особенно перед укладыванием. Помогайте ребёнку справляться с возбуждением, тревожностью и страхами.

• Проверьте условия сна и исключите физический дискомфорт.

• В ночное время обеспечьте полную темноту, чтобы не мешать выработке необходимых для качественного отдыха гормонов.

Когда переходить на один дневной сон?

Сброс второго сна самый продолжительный по времени и может занимать даже несколько месяцев.

Из практики

Для перехода на единственный сон малыш должен дорасти и дозреть так, чтобы его нервная система выдерживала без перегрузки минимум 5 часов бодрствования. У большинства детей это происходит в районе 1 год 2 месяца – 1 год 4 месяца.

У небольшого процента малышей это происходит раньше – в 11–12 месяцев, но это скорее исключение. И ориентиром тут служит не возраст, а индивидуальная выносливость. Для того чтобы окончательный сброс второго сна состоялся, необходимо, чтобы ребёнок без переутомления выдерживал 5 и более часов бодрствования между снами.

Какие признаки перехода на один дневной сон вы можете заметить:

• у ребёнка продолжительный первый дневной сон, но его невозможно уложить на второй. Если без второго сна ребёнок пока не может, то необходимо увеличить немного время бодрствования перед вторым дневным сном или сократить продолжительность первого сна (если ребёнок спит два и более часа за один отрезок);

• ребёнок отказывается от первого дневного сна, но с одним сном пока не дотягивает до комфортного времени укладывания в ночь или спит один дневной сон, но по ночам начал просыпаться и бодрствовать. Решение: предложить ребёнку второй дневной сон, но сократить его продолжительность до 20–30 минут, чтобы не сместить укладывание на ночной сон на очень позднее время;

• у ребёнка два хороших дневных сна, но он начинает просыпаться по утрам всё раньше и раньше, продолжительность ночи сокращается. В этом случае стоит немного сократить продолжительность суммарного дневного сна;

• ребёнок засыпает по своему режиму легко, на все сны, но оба дневных сна сокращаются вплоть до 30–40 минут. В этом случае пробуйте тянуть время бодрствования утром до 4,5–5 часов, переход на один дневной сон начался.

В период сброса второго дневного сна у ребёнка временно будет «плавающий режим» в зависимости от утреннего подъёма. Чем раньше ребёнок встал утром, тем больше вероятность, что два дневных сна комфортно впишутся в день. И, наоборот, чем позже встал, тем шанс вместить в сутки только один дневной сон повышается. Нормально в этот период иметь днём то два сна, то один. Не очень удобно для родителей, но именно этот переходный период помогает ребёнку не накапливать усталость.