500 ответов консультанта по сну

Подавляющее большинство детей после 1,5 лет имеют уже один дневной сон. Однако в возрасте 2–3 лет ребёнок может противиться укладыванию в такие часы. Это «ложный» отказ, который чаще всего происходит на фоне возрастного кризиса. Ребёнку всё ещё нужен отдых в течение дня. Как сохранить дневной сон в период отказа? Поговорим об этом далее.

Когда дети «перерастают» короткие дневные сны?

Важная веха: продолжительность цикла сна ребёнка к 2 годам становится такой же, как у взрослого – 1,5 часа. Многие родители начинают замечать, что сон днём теперь не нужно продлевать как раньше, через каждые 40–60 минут. Ребёнок спит 1,5 часа и после пробуждения чувствует себя выспавшимся. Напомню, однако, что и с 6 месяцев младенцы могут продолжительно спать (более 40 минут), если владеют навыком самостоятельного погружения в сон.

При каком условии можно переводить ребёнка спать в отдельную комнату?

Ближе к 3 годам некоторые дети перестают комфортно помещаться в детской кроватке, и встаёт вопрос о новом месте для сна. В 1,5–3 года многие родители принимают решение перевести ребёнка в отдельную детскую спальню. Этот процесс пройдёт комфортно, если малыш уже умеет засыпать самостоятельно.

Если ребёнок этого ещё не умеет, в том числе во время ночных пробуждений, он может просыпаться часто ночью и требовать прикладывания к груди, качания, бутылочку, соску, присутствие взрослого в комнате «по привычке». Особенно беспокойство может наблюдаться в предутренние часы, когда давление сна постепенно снижается и организм готовится к пробуждению.

А как скачки развития влияют на сон?

Ребёнок не только уверенно ходит или даже бегает, но и многое понимает – с ним теперь можно договориться! Малыш использует предметы по назначению, подражает взрослым и может смело заявить о своих желаниях. Речь активно развивается и совершенствуется.

Ваш сын или дочь растут, их нервная система развивается, они учатся соединять циклы сна и спят гораздо лучше, чем в период младенчества. Но для лёгкого засыпания и спокойного сна без ночных пробуждений родителям по-прежнему нужно создавать условия и прикладывать усилия.

Что делать, если ребёнок так и не «перерос» проблемы со сном?

Есть дети, которые сами «перерастают» проблемы со сном после 1–1,5 лет. Но не все. Я бы даже сказала, что большинство родителей просто адаптируются к 1,5 годам к долгим укладываниям, возможно, переходят на вынужденный (а не по желанию или убеждениям) совместный сон, чтобы «хоть как-то спать». Многие дети старше 1,5 лет засыпают часами, постоянно просыпаются ночью поесть, попить или просто лишний раз позвать родителей. Часть детей всё ещё засыпают на дневной, а иногда и ночной сон исключительно в коляске или машине, на руках.

Малыши копят недосып, что сказывается на их росте, развитии, настроении и, как в замкнутом круге, на умении быстро и спокойно засыпать. Перевозбуждённому ребёнку трудно успокоиться и уснуть, и делает он это через слёзы, протесты и нервы родителей.

Здоровый сон важен для всей семьи. Поэтому не стоит терпеть и ждать, когда малыш «перерастёт» проблемы с засыпанием. Начните уже сегодня – найдите причину, по которой ребёнок плохо спит. Понимание – это уже половина успеха на пути к лучшему сну.

Как вычислить причину плохого сна?

1. Проанализируйте условия сна: не испытывает ли ребёнок физический дискомфорт (например, от переполненного подгузника; света, пробивающегося из окна; неудобной пижамы и т. д.). Там, где возможно, постарайтесь помочь.

2. Ведите дневник сна, чтобы сравнить реальную картину сна вашего ребёнка с нормами сна и временем бодрствования по возрасту. Понаблюдайте за режимом и сигналами малыша: когда ребёнку проще всего уснуть, когда он чаще всего сам встаёт по утрам? Зафиксируйте чёткий режим с подъёмом в диапазоне с 6 до 8 утра, дневным сном (идеально засыпать около 13:00) и укладыванием не позднее 21:30. Соблюдайте его 7 дней, и вы заметите позитивные перемены в поведении и сне малыша.

3. Режим «идеальный»: условия сна проверили, дискомфорт исключили. Но ребёнок всё равно просыпается много раз ночью, не спит без продления сна днём. Далее обращаем внимание на то, каким образом малыш засыпает при таких пробуждениях. Если ребёнку требуется восстановить одни и те же условия (например, приложить к груди, покачать на руках или в коляске, вернуть пустышку и т. д.), чтобы он снова уснул, то причина сложностей заключается в привычке засыпать с помощью взрослого (в сильной ассоциации на засыпание). В этом случае поможет ослабление сильных ассоциаций и обучение самостоятельному засыпанию.

Конечно, этот список причин неисчерпывающий. Распространённые проблемы со сном, их причины и рекомендации подробнее будем разбирать далее.