60 лет-не возраст №3-2008

♦ ГИМНАСТИКА В ВОДЕ ♦

Принимая ванну, можно просто лежать, расслабившись, а можно проводить время более активно заниматься физкультурой или массировать тело. Попробуйте, например, выполнять такие несложные упражнения.

Возьмитесь руками за края ванны, поочередно сгибайте ноги в коленях, а затем поднимайте прямые ноги вверх. Потом обопритесь ногами о дно ванны и приподнимите все тело. Сядьте прямо, руки поднимите вверх — наклонитесь назад, а затем выпрямитесь. Возьмитесь за край ванны обеими руками. Левой рукой подтягивайтесь к одному краю ванны, а правой отталкивайтесь от другого. Повторите в другую сторону. Начните с 3–4 повторений каждого упражнения, постепенно доведя их количество до 7–8. Если вам будет скучно выполнять одни и те же упражнения, попробуйте придумать свои.

Лежа в ванной, можно делать гимнастику не только для тела, но и для лица, например для губ. Такая гимнастика сохраняет их форму, красоту и, кроме того, их подвижность, что очень важно для ясности, легкости и непринужденности речи. Каждое упражнение выполняется по 4-12 раз.

1. Глубоко вдохните, задержите дыхание и надуйте щеки Затем резко со звуком «П» выпустите воздух изо рта.

2. Приподнимите верхнюю губу так, чтобы обнажились верхние зубы.

3. Опустите нижнюю губу так, чтобы обнажились нижние зубы.

4. Вытяните обе губы вперед так, чтобы они образовали «рыльце».

5. Проговаривайте звуки «А» и «И» при различном положении губ.

Как я уже говорила, во время ванны полезно и приятно массировать тело. Массаж делают мягкими поглаживающими или растирающими движениями, мочалкой или специальной рукавицей, щеткой или просто руками Его проводят в определенной последовательности — шея, руки, грудь, спина, живот, ноги и область таза, двигаясь от периферии к центру.

САМОДИАГНОСТИКА

О чем рассказывают морщины?

Владимир Поспелов, врач

Появляющиеся с возрастом морщины — это не только показатель естественного старения кожи. Их расположение и форма могут многое поведать внимательному наблюдателю о характере человека, его привычках и даже о предрасположенности к той или иной болезни

Специалисты разных областей медицины и психологи уже давно учатся «читать» запечатленную в морщинах информацию. Разумеется, сделанные ими выводы в определенной степени условны и требуют проверки, уточнения с помощью более точных и развернутых методик. И тем не менее… Чтобы, отложив в сторону все дела, мы отправились на прием к врачу, нам обычно требуется предупредительный звоночек. И чем раньше он прозвучит, тем лучше, ведь любое недомогание мы обычно стараемся объяснить усталостью, погодой или плохим настроением. «Ничего страшного, — машем мы рукой, — отдохнем, и все будет в порядке».

А так разве не удобно: один взгляд — и экспресс-диагноз готов! А заодно и психологический мини-портрет. Только не надо принимать все сказанное нами как истину в последней инстанции.