60 лет-не возраст №6-2001

Дыхание и физические упражнения

Перед тем как приступить к регулярным аутогенным тренировкам, необходимо разучить два комплекса простых упражнений. Первый поставит вам правильное дыхание, которое способствует интенсивному обмену веществ в клетках и насыщению крови кислородом, второй, включающий несколько физических упражнений, значительно ускорит процесс обновления клеток, а следовательно, и процесс омоложения организма.

Принципы правильного дыхания

1. Дышите, надувая живот при вдохе и втягивая его при выдохе.

2. Вдыхайте только через нос, легко, быстро, без шума. Рот при этом должен быть закрыт.

3. Старайтесь делать каждый вдох максимально глубоко.

4. Выдыхайте через рот.

5. После того как установится дыхание животом, амплитуда его движений должна постепенно, день за днем, увеличиваться.

6. Никогда не напрягайте грудную клетку и легкие. Сохраняйте тело расслабленным. Не доводите себя до головокружения.

Процесс обучения можно считать законченным, если, глубоко вдохнув, вы ровно и уверенно выдохните, ощущая, как поднимаются диафрагма и основание легких.

После того как вы освоите дыхание животом, вы должны посвящать ему по два дня подряд 3 раза в месяц, то есть каждые десять дней. В первый день — 5 минут каждый час, второй — 15 минут каждые полчаса. Через 4 месяца у вас выработается новый тип дыхания.

В течение этого времени делайте водные процедуры по следующей схеме. В теплой комнате разденьтесь по пояс. Намочите полотенце горячей водой и сильно разотрите плечи и верхние 2/3 груди и спины. Быстро вытритесь насухо. Энергично похлопайте себя ладонями по тем местам, которые растирали. Как только кожа полностью высохнет, обнажите все тело и разотрите его холодной водой, начиная с той границы, где вы применяли горячую воду. Вытритесь досуха.

Эта процедура активизирует деятельность легких и нервной системы. Чтобы предохранить мозг от излишнего прилива крови, полезно смочить голову холодной водой.

Комплекс физических упражнений

Этот комплекс включает несложные ритмические упражнения, активизирующие обменные процессы и укрепляющие защитные силы организма. Основная цель упражнений — постановка правильного дыхания посредством ежедневных тренировок. Польза от них будет значительно больше, если вы скомбинируете их с дыхательными упражнениями.

1. Лежа на спине. С помощью рук притягивайте к груди сначала обе ноги одновременно (6–8 раз), затем левую и правую поочередно (6–8 раз), а потом снова обе ноги одновременно (6–8 раз).

2. Лежа на животе. Поочередно притягивайте руками согнутые в коленях ноги к ягодице (6–7 раз каждую ногу), затем обе ноги сразу (6–7 раз). Это упражнение полезно и при артритах.

3. Лежа на спине. Скрестите руки на груди и постарайтесь сесть, не отрывая ноги от пола, затем снова лягте на спину. Идеальное количество повторений — 20–30 раз.

4. Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Вращение тазом — по 21 разу вправо и влево.

5. Исходное положение (и.п.) — то же, что в упражнении 4, но при движении бедер выписывают восьмерку.

6. Стоя, пятки и носки вместе, руки опущены. Выполняйте круговые движения выпрямленными руками вперед и назад — до 21 раза.

7. И.п. — то же, что в упражнении 6. Достать до пола ладонями, не сгибая коленей, — 21 раз

8. И.п. — то же, что в упражнении 4. Поворачивайте голову влево и вправо до отказа, как будто вы следите за предметом, медленно передвигающимся туда-сюда на уровне ваших глаз. Туловищем не двигать. Идеальное количество повторений — 100 раз. Это очень важное упражнение, никогда его не пропускайте.

9. И.п. — то же, что в упражнении 6. Поднять руки до уровня плеч, ладони раскрыть. Опустить руки вниз, кисти сжать в кулаки. Поднять руки вверх над головой, ладони раскрыть. Согнуть руки в локтях, поднести кисти к плечам. Вернуться в и. п. Повторить 20 раз. Выполнять упражнение спокойно и ритмично.

Добавлю, для того чтобы ваши клетки успешно сотрудничали с вами, необходимо поддерживать чистоту тела как снаружи, так и внутри, причем последнее должно выражаться в не менее чем двукратном ежедневном опорожнении кишечника.

ОПЫТ

Как я справляюсь с диабетом

Николай Штаб, фельдшер