99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов

– следить за качеством и количеством сна, чтобы просыпаться отдохнувшим, сон считается хорошим, когда люди легко пробуждаются утром и чувствуют себя энергичными на протяжении всего дня (при недостаточной продолжительности сна можно ложиться на 30-60 мин раньше и контролировать результат через несколько дней);

– поддерживать хорошую физическую форму посредством регулярных физических упражнений, как минимум 3 раза в неделю по 30 мин (важно заниматься такими видами активности, которые нравятся – прогулки, бег, танцы, велосипед, работа на дачном участке и т. п.).

– необходимо создавать и поддерживать «здоровое рабочее окружение», планировать очередность, срочность выполнения дел, управление своим временем и др., при организации работы делать частые и короткие перерывы (например: по 5 мин каждый час), которые более эффективны, чем редкие и длительные;

– желательно сократить потребление кофеина (кофе, чай, шоколад, кола), так как кофеин является стимулятором, способствующим развитию стрессовой реакции, примерно через 3 недели после постепенного сокращения потребления кофеина отмечается снижение тревоги, изжоги и мышечных болей;

– рассчитывать и обдуманно распределять нагрузку, разделять ответственность за результат деятельности со спортсменами и коллегами, вырабатывать умение говорить «нет» (люди, которые придерживаются позиции – «чтобы что-то было сделано хорошо, надо это делать самому», напрямую идут к «выгоранию»);

– переключаться с одного вида деятельности на другой, иметь хобби, интересы вне работы, позволяющие снять возникающее напряжение;

– использовать возможности профессионального развития и самосовершенствования, обмениваться профессиональной информацией на курсах повышения квалификации, конференциях и др.;

– определять краткосрочные и долгосрочные цели (достижение краткосрочных целей приносит важное для оптимального эмоционального состояния – состояние успеха);

– избегать ненужной конкуренции (чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным);

– обеспечивать эмоционально-личностное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания снижается);

– овладевать умениями и навыками саморегуляции (релаксация, положительный настрой, самовнушение).

Вероятность появления «выгорания» увеличивается по мере возрастания частоты и продолжительности контактов разрушительной эмоционально-психологической природы. Эта профессиональная деформация мешает полноценному управлению учебно-тренировочным процессом.

32. Как при совершенствовании своего профессионального мастерства тренер может учитывать свойства нервной системы?

С педагогическим мастерством тренера связаны его взаимоотношения со спортсменами, индивидуальный стиль деятельности и руководства. Психологи отмечают, что сильных спортсменов с легкими характерами не бывает. Поэтому одна из главных профессиональных психологических задач тренера – построить оптимальное взаимодействие со спортсменом, направленное на достижение максимального для него результата.

Практика в различных видах спорта, а особенно в индивидуальных, показывает, что, к сожалению, много талантливых спортсменов не раскрыли свой потенциал из-за постоянных конфликтов с тренерами и из нежелания уступить не всегда обусловленному давлению. Эффективность профессионального контакта тренера со спортсменами определяется и свойствами нервной системы.

З.Н. Вяткиной[23] были разработаны практические рекомендации по совершенствованию профессионального мастерства для тренеров с разными свойствами нервной системы.

Тренерам с сильной подвижной нервной системой рекомендуется:

– быстро и четко организовывать спортсменов в начале тренировки, используя при этом самые разнообразные способы;

– сочетать объяснение техники выполнения двигательных действий с показом, показывать несколько раз упражнение, как в целом, так и отдельные его элементы;

– при выполнении заданий спортсменами делать больше индивидуальных замечаний, особенно спортсменам, плохо усваивающим технику конкретного упражнения;

– в общении использовать наряду с распоряжениями, командами шутки, юмор, жесты, мимику;

– требовать выполнения всех своих распоряжений, добиваться хорошей дисциплины и порядка на тренировке;

– постепенно повышать темп тренировки в соответствии с закономерностями физиологической кривой, сдерживать увеличение темпа в первые минуты тренировки.

Тренерам с сильной инертной нервной системой рекомендуется:

– требовать выполнения распоряжений всеми спортсменами;

– четко объяснять технику изучаемого упражнения, не увлекаться подробным анализом деталей ее выполнения, в целях экономии времени объяснение упражнений сочетать с их показом;

– на первых тренировках добиваться исправления у спортсменов типичных ошибок в технике выполнения каждого упражнения;