99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов

Во-первых, причинами неустойчивости могут быть некоторые особенности личности: слабость и неуравновешенность нервной системы, повышенная тревожность, невротичность, неуверенность в себе, непереносимость стресса, слабое развитие волевых качеств, отсутствие психической выносливости.

Во-вторых, недостатки в развитии некоторых психических процессов и ситуативные проявления психики: плохое сосредоточение внимания, неважное его переключение и распределение, неоптимальное предсоревновательное состояние, «искажения в мотивации», застойные психические травмы (барьеры), завышенные задачи.

В-третьих, опыт участия в соревнованиях, знание, умения и навыки.

Для повышения стабильности спортсмена на соревнованиях можно использовать следующие приемы.

На тренировках следует специально готовиться к различным препятствиям и трудностям, чтобы встреча с ними на соревнованиях не вносила изменения в технику и тактику спортсмена. Для адаптации спортсменов можно организовать тренировку с присутствием большого числа зрителей, попросить их вести себя шумно, разрешить выкрикивать и делать критические замечания.

Можно взять лист бумаги и написать все, что вы чувствуете в связи со своей проблемой. В двух-трех предложениях (не более!) записать суть проблемы. Затем внимательно прочитать. То, что вы видите как проблему – всего лишь ваша интерпретация того, что есть. То, что мы «видим», «думаем» и то, что нам «кажется», отличается от того, что есть на самом деле. Сама интерпретация и есть проблема. Мысли создают нашу реальность. Все, что вы переживаете, создано вашими мыслями. Сначала вы «создаете» ситуацию, потом переживаете ее, а затем попадаете в ее сети, ибо не знаете, что источник – в вас самих. Осознайте то, что вам кажется реальным, как интерпретацию. Интерпретацию, основанную на опыте прошлого, как мысль, идею. В этот момент вы выходите из проблемы.

У каждого спортсмена также есть свои эталоны, образцы для подражания, идеалы, это могут быть люди-кумиры. Необходимо найти новый, более сильный и вдохновляющий внутренний ориентир для спортсмена, после чего сформировать его внутренний образ с подробной характеристикой поведения, качеств и состояний, установок, принципов и мотивации.

30. Какие психологические методы можно использовать для улучшения соревновательных результатов?

К сожалению, на сегодняшний день нет универсальных способов, которые помогли бы всем спортсменам справиться со своим психическим состоянием и улучшить соревновательные результаты. Однако есть широкий спектр средств и методов, из которых спортсмен сам пытается найти свой алгоритм действий, который улучшит его состояние. Если настрой плохой, то в первую очередь нужно отвлечься от негативных мыслей, постараться не думать и не сталкиваться с источником стресса. Для этого помогает прием переключения: нужно переключить свое внимание на ту деятельность, которая приносит удовольствие и радость (сон, пробежка, плавание, баня, просмотр фильма, прогулка, общение с друзьями и др.).

Такие ситуации, как травма, ошибка судьи, поведение болельщиков и т. п., могут стать неожиданностью для спортсмена, и тогда вполне правомочно говорить о стрессе. Но если спортсмен оказался не очень готов к возможной ситуации соревнования – значит, его психологическая подготовка была проведена неэффективно. При подготовке к соревнованию рекомендуется прорабатывать не только основные ожидаемые ситуации, но и те, которые, хоть и редко, но тоже могут возникнуть: различные паузы, сбои в аппаратуре, дефицит времени, гандикап соперника, ошибки или субъективность судейства и т. д.

Поэтому в процессе специальной психологической подготовки большое внимание должно уделяться развитию стрессоустойчивости путем моделирования на тренировке разных соревновательных условий.

Психическое, в первую очередь эмоциональное состояние может измениться в короткий промежуток времени при подготовке к соревнованиям, непосредственно перед стартом и даже в ходе соревнований. Поэтому в число универсальных средств психологической подготовки, которым надо обучить каждого спортсмена высокого класса, включаются способы и приемы саморегуляции уровня эмоционального возбуждения.

Овладение приемами самовнушения – необходимое условие подготовки высококвалифицированных спортсменов. Одним из самых эффективных методов саморегуляции является самовнушение с использованием аутогенной тренировки или ее различных модификаций: психорегулирующей и психомышечной тренировки (А.В. Алексеев).